Oefeningen na een verkalkte schouderoperatie
Een operatie aan de schouder mag niet worden onderschat. Voor een zo goed mogelijk genezingsproces is het daarom belangrijk om uw schouder in beweging te houden. Bij een verkalkte schouderoperatie kan de calcium afzettingen in de schouder worden minimaal invasief verwijderd (via een kleine incisie).
In de regel wordt de schouder onmiddellijk na de operatie ongeveer 3 weken geïmmobiliseerd. Dit wordt gevolgd door fysiotherapie met bewegingsoefeningen. Een goede oefening hier is weer het zwaaien van de armen met een bidon in de hand.
Dit bevordert ook de mobiliteit van de schoudergewricht na de operatie. Een andere oefening om spieren op te bouwen is het tegen elkaar drukken van de handpalmen. Deze oefening is heel gemakkelijk uit te voeren.
Je gaat zitten en drukt je handpalmen voor je lichaam tegen elkaar aan. De spanning kan ongeveer 30 seconden worden vastgehouden. Deze oefening moet in totaal 3 keer worden herhaald.
Er is ook een eenvoudige maar effectieve oefening bij het staan, die kan worden uitgevoerd na een operatie. Je staat voor een muur en plaatst je handen met licht gebogen armen tegen de muur. Nu kruip je zo ver mogelijk de muur met je handen op en neer.
Het is ook mogelijk om deze oefening vanaf de zijkant te doen. Door in de volle omvang van de beweging te trainen, wordt de flexibiliteit en mobiliteit van de schouder vergroot. Een andere oefening om kracht te vergroten is het in elkaar grijpen van de handen.
Beide handpalmen worden met horizontaal gehoekte armen voor het lichaam geplaatst. Nu haak je je vingers zodat de handen niet uit elkaar kunnen worden getrokken. Trek vervolgens de armen naar buiten tegen elkaar zodat de haakvingers worden getrokken en de schouderspieren worden aangespannen. Deze spanning moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en driemaal worden herhaald.
