Met deze apparaten kan ik duurtraining doen:
- Crosstrainer: Een crosstrainer bootst lopen na met veel beweging. Door de elektrische bediening kunnen verschillende weerstanden worden ingesteld die verschillende belastingen betekenen. - Fietsergometer: een “elektrisch aangedreven fiets”.
Door middel van de voeding kunnen op de fietsergometer verschillende weerstanden worden ingesteld en kan zo de intensiteit van de training worden verhoogd. - Fietsroller: Een fietsroller is een kleminrichting waarmee de normale fiets in de winter binnenshuis kan worden gebruikt. - Bovenlichaamergometer: een trainingsapparaat waarmee voornamelijk het bovenlichaam wordt belast.
Een zogenaamde ski is bijvoorbeeld zo'n apparaat. Hier wordt een krachtige afzet met skistokken nagebootst. - Hometrainer: De hometrainer verschilt niet veel van de fietsergometer.
Hometrainers zijn echter meestal goedkoper dan ergometers vanwege hun kleinere uitrusting. - Loopband: afhankelijk van de kenmerken van de loopband kunnen zowel de snelheid als de helling van de machine worden gevarieerd om de weerstand tijdens de training te variëren. - Roeien Machine: Een roeitrainer vraagt vooral om de rugspieren.
Ook hier kan de weerstand van de trekkabel individueel worden aangepast om de spanning aan te passen. - Stepper: De stepper dient als een soort verhoogde trede. De spanning wordt veroorzaakt door de hoge frequentie van de stapsequentie.
Verschillende stappenreeksen met verschillende moeilijkheidsgraden zijn mogelijk met een instelbare stepperhoogte. - Trampoline: Hoewel het vooral bekend staat als speelgoed voor kinderen, kan de trampoline worden gebruikt uithoudingsvermogen opleiding. Trouwens uithoudingsvermogen opleiding, het dient ook om te versterken coördinatie.
Duurtraining met de bal
Bij deze vraag hangt het natuurlijk af van het type bal:
- Voetbal: Als we de voetbal of iets van vergelijkbare grootte meenemen, is het mogelijk om runs te hebben waarbij de bal zo dicht mogelijk bij de voet moet worden geleid. Dit traint ook de coach's coördinatie. Zo'n bal kan natuurlijk ook gebruikt worden om hem tussen de handen te houden tijdens bijvoorbeeld een kniebuiging.
Wanneer de kniebuiging wordt uitgevoerd, bewegen de armen met de bal voor het lichaam
- Medicijnbal: De inspanning van deze oefening kan worden vergroot door de bal te ruilen voor een medicijnbal. Deze bal is zwaarder, waardoor de oefening zwaarder wordt. Daarnaast kun je met een medicijnbal oefeningen doen zoals het herhaaldelijk oppakken van de bal, over je heen tillen hoofd en het op de grond laten vallen kan worden geoefend.
- Gymnastiekbal: de beste manier om te doen uithoudingsvermogen oefeningen is waarschijnlijk met een gymnastiek- of pezzyball. Deze kan bijvoorbeeld worden gebruikt als steunpunt voor de voeten tijdens een push-up oefening. Omdat de bal geen veilige ondersteuning is, moeten de rompspieren permanent - maar onbewust - worden gebruikt om het lichaam te stabiliseren.
