Waar moet ik als beginner aan denken?
Voor elke nieuwkomer is het belangrijk om de sport te vinden die je het leukst vindt. De beste training heeft geen zin als je door gebrek aan motivatie niet aan de bal blijft. Het is ook belangrijk om aandacht te besteden aan de spanning op de gewrichten tijdens de verschillende uithoudingsvermogen sport.
Als bijvoorbeeld jogging is een zware belasting voor knieën en enkels, deze zware belasting komt niet voor bij het fietsen. Een ander belangrijk aspect is het aanpassen van de training aan de stroming geschiktheid niveau. Beginners moeten hun lichaam geleidelijk aan de spanning laten wennen, zodat ze dat doen uithoudingsvermogen sporten met een lage trainingsfrequentie (ongeveer twee keer per week) gedurende ongeveer 30 tot 45 minuten.
Zodra het lichaam hiermee in het reine is gekomen, kan de intensiteit, frequentie of duur van individuele trainingssessies worden verhoogd. Als u vervolgens besluit de sport permanent te beoefenen, is de keuze van de juiste sportuitrusting een niet te verwaarlozen punt. Met name in lopend, een goed gedempte, eventueel versterkte schoen is een belangrijk criterium om de belasting op de gewrichten en voorkom een slechte houding.
Hoe vaak moet men idealiter duurtraining doen?
Het antwoord op deze vraag hangt af van de training van de atleet voorwaarde, zijn vermogen om te regenereren en de lengte van de trainingseenheden. Studies hebben in het verleden aangetoond dat één keer per week uithoudingsvermogen training heeft geen effect op de prestaties en de cardiovasculair systeem De trainingspauzes tussen de units zijn te genereus. Twee tot drie trainingseenheden per week worden aanbevolen als het verklaarde doel is om de prestaties te verbeteren en de cardiovasculair systeem. Als het duurtraining dient alleen als een aanvullen bij een hoofdsport moet ervoor worden gezorgd dat de atleet niet in "overtraining'.
Kan duurtraining gecombineerd worden met spieropbouw?
Duurtraining kan tot op zekere hoogte worden gecombineerd met spieropbouw. Als je kijkt naar triatleten of marathon hardlopers zien er bijvoorbeeld maar iets gespierder uit dan een hobbyatleet. Krachtsporters of bodybuilders daarentegen hebben een veel grotere spiermassa dan een hobbyatleet. Dit geeft aan dat de spieropbouw afhankelijk is van het type en de intensiteit van de training. In feite, duurtraining leidt tot een verandering van het type spiervezel en slechts in geringe mate tot een toename van de spiermassa.
Moet ik duurtraining doen voor of na krachttraining?
Elke atleet moet het antwoord op deze vraag voor zichzelf vinden. De meeste mensen hebben echter de neiging om duurtraining te combineren krachttraining Omdat de belasting en de bijbehorende vermoeidheid tijdens duurtraining niet zo groot is als tijdens krachttraining, is het gemakkelijker om deze training toe te voegen aan de meer veeleisende training. Deze vraag hangt natuurlijk ook af van de spiergroepen die worden getraind. Als er bijvoorbeeld alleen spieren van het bovenlichaam worden gebruikt krachttrainingduurtraining die zich primair op de spieren van het onderlichaam richt, de voorkeur boven krachttraining.
