Eén ding staat buiten kijf: sport en lichaamsbeweging bevorderen lichamelijk geschiktheid bij jong en oud. Maar is er ook een verband tussen fysieke activiteit en hersenen prestatie? Medisch bewijs toont aan dat fysieke activiteit niet alleen een positief effect heeft op fysieke behendigheid, maar ook op mentale flexibiliteit.
Sport houdt de hersenen fit - op elke leeftijd.
Creatieve ideeën ontwikkelen, woordenschat proppen, complexe problemen doordenken - het zou allemaal zoveel gemakkelijker kunnen zijn als je maar wist hoe. Beweging kan hier een doorslaggevende bijdrage leveren, omdat de combinatie van beweging en sportactiviteit de hersenen's geheugen en concentratie capaciteit. Talrijke onderzoeken in deze context bewijzen ook dat proppen veel efficiënter is als je beweegt dan wanneer je zit of in een comfortabele, roerloze houding op de bank of aan je bureau.
Medische achtergrond
Tijdens het sporten, de mens zenuwstelsel produceert in toenemende mate neurotransmitters die voor iedereen nodig zijn geheugen en leren processen. Met deze zogenaamde neurotransmitters kan kennis worden opgeslagen en gekoppeld geheugen Elke vorm van lichaamsbeweging helpt om te bevorderen bloed stroom naar de hersenen Op deze manier worden onze hersenen tegelijkertijd voorzien van zuurstof, zodat het vermogen om zich te concentreren en te onthouden aanzienlijk toeneemt, zelfs bij weinig lichaamsbeweging.
Train je hersenen
Zelfs gematigde bewegingen, zoals wandelen, zorgen voor een verhoogde productie van neurotransmitters en helpen onze hersenen om hun werk te doen. U hoeft dus geen ‘competitieve sporten’ te beoefenen, omdat het denken en het geheugen al gebaat zijn bij een gematigd oefenprogramma.
Zelfs een lage belasting van 25 watt op een fietsergometer, wat overeenkomt met langzaam fietsen op een vlakke baan, neemt toe bloed stromen naar verschillende hersenregio's met wel 20 procent (Hollmann 2004, Herholz 1987). Matige bewegingen van de vingers, zoals typen op het computertoetsenbord, nemen toe bloed stromen naar hersencellen met ongeveer 25 procent (Löllgen, Hollmann 2002).
Prof. dr. Henner Ertel van de Society for Rational Psychology in München gelooft ook niet in het traditionele model van geconcentreerd stilzitten, zoals we dat kennen van school en universiteit. In zijn onderzoek kon hij aantonen dat afgestudeerden van een leren programma die gelijktijdig op een fietsergometer trainden, waren in staat om hun intelligentiequotiënt na drie kwartalen van gemiddeld 99 punten naar 128 punten te verhogen.
Conclusie
Voor jongeren, maar ook voor ouderen, kan lichaamsbeweging dus de geheugenprestaties aanzienlijk verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging vertraagt het verouderingsproces van de hersenen aanzienlijk. Studies tonen zelfs aan dat vrouwen en mannen ouder dan 65 jaar minder snel ontwikkelen Alzheimer ziekte als u driemaal per week minstens 15 tot 30 minuten traint.
Of je nu woordenschat propt of theoretische inhoud herhaalt, stilzitten en proppen is niet zo efficiënt als de combinatie van lichaamsbeweging en proppen. Met name sporten met een ritmisch bewegingspatroon, zoals fietsen, lopend, dansen of gymnastiek, zullen waarschijnlijk toenemen leren vermogen, geheugenprestaties en creativiteit tot wel 40 procent - op elke leeftijd.
