Kwellende gedachten die constant worden herhaald en nooit een oplossing vinden: herkauwen verergert niet alleen de stemming, maar heeft ook een negatief effect op het lichaam. Ze komen meestal voor in combinatie met Depressie en houd patiënten in een passieve slachtofferrol. Er zijn echter therapeutische behandelingsopties en zelfhulpmethoden die ongezond denken in een eindeloze lus kunnen beëindigen.
Wat is herkauwen?
Rumineren wordt gezien als een negatieve vorm van denken. In dit geval dringen kwellende gedachten zich op aan de getroffen persoon in de vorm van een eindeloze lus die niet kan worden onderdrukt. De wetenschap spreekt ook van herkauwen (herkauwen) van gedachten. Ze draaien vaak om onderwerpen uit het verleden of zorgen over de toekomst. Een van de meest voorkomende triggers voor herkauwen zijn geschillen, beslissingen, filosofische vragen en de eigen persoon. Herkenningsdrang gaat gepaard met zelfverwijt, gevoelens van minderwaardigheid en hopeloosheid en komt meestal voor in afleveringen. Deze worden veroorzaakt door actuele gebeurtenissen, hoewel deze niet per se het voorwerp van herkauwers hoeven te zijn. In tegenstelling tot gezond herkauwen ligt de focus niet op het vinden van actie- en toekomstgerichtheid solutions, maar over het dwangmatig herhalen van onaangename ervaringen of verwachtingen. In plaats van te vragen "hoe", wordt gevraagd "waarom". Het herkauwen vertegenwoordigt dus een zekere 'zoektocht in de leegte'.
Oorzaken
Herkauwen ligt vaak ten grondslag aan een ander geestesziektegewoonlijk Depressie, gegeneraliseerde angststoornisof obsessief-compulsieve stoornis Het niet-specifieke gevoel van verdriet leidt tot de impuls om verbetering te zoeken door na te denken over de situatie. Herkauwen zou inzicht geven in de reden van ontevredenheid en daarmee verlichting bieden. Veel psychotherapeuten hebben ontdekt dat deze benadering de angst voor actieve interventie verhult. De patiënt loopt niet het risico van mislukking, kritiek of afwijzing door passieve volharding en herkauwen. Bovendien zijn obsessieve gedachten een indicatie van gebrek aan eigenwaarde, besluiteloosheid en onzekerheid. Twijfels over zichzelf worden uitgedrukt in overdreven zelfkritische en denigrerende gedachten. Verwondingen en trauma's uit het verleden die niet op de juiste manier zijn afgehandeld, kunnen dat ook leiden tot herkauwers. Omdat deze niet langer ongedaan kunnen worden gemaakt, voelen de getroffenen zich hulpeloze slachtoffers. Voortdurend nadenken over het negatieve verleden en zichzelf of anderen de schuld geven, leidt tot de neerwaartse spiraal van herkauwen.
Ziekten met dit symptoom
- Depressie
- Angststoornis
- Obsessieve-compulsieve stoornis
Diagnose en verloop
Alleen wanneer herkauwen plaatsvindt buiten depressieve episodes, wordt het als een afzonderlijke aandoening gediagnosticeerd. Als het zich daarentegen voordoet in de vorm van zorgen over alledaagse gebeurtenissen of mogelijke toekomstige tegenslagen en langer dan zes maanden aanhoudt, is het een aanwijzing voor gegeneraliseerde angststoornis In de meeste gevallen neemt het herkauwen toe tegen de avond. Door de eindeloze denkpatronen treden algemene stemmingsverslechtering, gebrek aan energie en malaise op. Als het dwang om te broeden wordt niet op tijd herkend en behandeld, dat kan leiden tot ernstig Depressie en angst, zelfs bij mensen zonder eerdere psychische stoornissen. Na verloop van tijd kunnen lichamelijke symptomen zoals spanning, concentratie problemen, slaapstoornissen, verlies van eetlust, maag zweren en problemen met de spijsvertering kan ook voorkomen. Bovendien is negatief denken mentaal belastend voor het lichaam, waardoor het hormoon sneller vrijkomt Cortisol Dit heeft een dempend effect op de immuunsysteem, waardoor het risico op ziekte toeneemt.
Complicaties
Herkauwen kan leiden op een aantal psychische en fysieke problemen. Chronisch herkauwen maakt mensen aanvankelijk ongelukkig en leidt tot frustratie en angst. Dit gaat gepaard met slapeloosheidgevoelens van machteloosheid en spanning. Als een verdere complicatie van aanhoudend herkauwen, neemt het zelfvertrouwen af en soms ernstig spanning en de gevolgen ervan treden op: Bloed druk en hart- tariefstijging, lichamelijke spanning treedt op en de kwaliteit van leven neemt soms sterk af. Verdere complicaties van piekeren kunnen depressieve stemmingen of zelfs complete depressies zijn. Op de lange termijn maakt piekeren je ziek en veroorzaakt het verschillende obsessief-compulsieve symptomen en angstsymptomen, die op hun beurt leiden tot een toename van het piekeren - er ontstaat een vicieuze cirkel. Herkauwen heeft ook een fysiek effect: Tandenknarsen, maag zweren en 피로 behoren tot de meest voorkomende symptomen; in aanvulling op, spanning kan ook de hart- en interne organen of de immuunsysteem, wat leidt tot een verscheidenheid aan andere complicaties. In extreme gevallen ontwikkelen de symptomen zich tot een ernstige depressie of leiden ze tot een andere geestesziekte zoals burn-out De gevolgen en hun intensiteit verschillen sterk van persoon tot persoon, en daarom moet herkauwen, vooral als het zich ontwikkelt tot een chronisch probleem, onmiddellijk worden tegengegaan door met een therapeut te praten, met medicijnen en andere methoden.
Wanneer moet je naar een dokter?
Herkauwen met mogelijke ziektewaarde is een obsessieve gedachtecirkel waarbij de focus ligt op het herkauwen zelf, in plaats van op het vinden van een oplossing. De broeierige carrousel draait vaak om nogal banale dingen. Vaak gaat dit soort broeden over negatief gepercipieerde gebeurtenissen uit het verleden: verdrietig jeugd, echtscheiding of gebrek aan succes. Filosofische vragen kunnen ook een realiteit oproepen dwang om te broeden In dat geval is therapeutisch advies dringend nodig, want als het onbehandeld blijft, kan broeden leiden tot een angststoornis, depressie of zelfs zelfmoord. Bij psychologische of psychotherapeutische behandeling kan piekeren worden tegengegaan gedragstherapie De getroffenen moeten hun passieve slachtofferrol verlaten. Samen met hun psycholoog of psychotherapeut analyseren ze hun motivatie om te piekeren. De therapeut maakt hen ervan bewust dat sommige dingen niet meer veranderd kunnen worden en dat zelfs het meest intensieve piekeren geen oplossing brengt, maar de peinzende persoon in een psychologische neerwaartse spiraal trekt. Naast psychische problemen kan broeden ook lichamelijke beperkingen veroorzaken en daarmee een psychosomatisch ziektebeeld opleveren. Typische symptomen hiervan zijn slaapstoornissen, gebrek aan eetlust, problemen met de spijsvertering, spanning en concentratie problemen. Een psychosomatische therapeut is een goede keuze bij de behandeling van obsessief herkauwen.
Behandeling en therapie
Als episodes vaak voorkomen, wordt aanbevolen om een psychotherapeutische behandeling te starten. Het gaat hierbij om technieken als probleemoplossende training, ontspanning technieken, psycho-educatie, op mindfulness gebaseerde benaderingen en klassiek gedragstherapie Als herkauwen een symptoom is van depressie, antidepressiva worden vaak gebruikt. Als het beloop van de ziekte nog niet lang is en ook een therapeutische behandeling begeleidt, een aantal maatregelen kan door uzelf worden ingenomen. Voorwaarde hiervoor is het vermogen om pathologische gedachten als zodanig te herkennen. Deze mogen in geen geval als feiten worden opgevat, maar puur als gedachten. Een afstandelijke houding maakt het mogelijk om ze waar te nemen, maar niet te serieus te nemen. Om de vicieuze cirkel te kunnen doorbreken, wordt de methode van het stopwoord gebruikt: zodra het piekeren als zodanig wordt opgemerkt, wordt een vast woord hardop uitgesproken om de gedachten te onderbreken. Daarna moet men een afleidende activiteit ondernemen die men leuk vindt en die de persoon gelukkig maakt. De aandacht op de buitenwereld richten is een andere manier om obsessieve gedachten te vermijden. Dit houdt in dat je je bewustzijn meerdere keren per dag een paar minuten lang bewust op iets buiten richt. Het bijhouden van een somber dagboek kan ook helpen: in een beperkt tijdsbestek worden de kwellende gedachten afgehandeld. Hierdoor krijgen ze een gecontroleerde hoeveelheid aandacht die niet wordt overschreden.
Vooruitzichten en prognose
Broeden maakt deel uit van iemands normale en gezonde gemoedstoestand tijdens tijdelijke periodes. Een broeierige stemming kan goed en zinvol zijn wanneer deze wordt veroorzaakt door een gebeurtenis die reflectie en besluitvorming vereist. Een persoon neemt de tijd die hij als individu nodig heeft om duidelijk te worden over zijn wensen en behoeften en om weer richting te krijgen. Dat hij zich tijdens het proces depressief, verdrietig en gedesoriënteerd voelt, is normaal. De broeierige stemming vervaagt bij gezonde mensen zodra deze tot een resultaat heeft geleid of zodra de trigger van deze stemming verandert of verdwijnt. Broeden kan echter ook een steeds frequentere stemming worden en lijden veroorzaken. De getroffen persoon herkauwt steeds vaker over steeds onbeduidende dingen en merkt voor zichzelf dat dit zijn basale stemming beïnvloedt en zijn gevoel van welzijn vermindert. In deze gevallen kunnen ze voorbodes of aanwijzingen zijn voor een mogelijke depressie. Dit betekent dat broeden niet vanzelf oplost, zoals bij gezonde mensen, maar terugkeert of permanent wordt voorwaarde. Als dit voorwaarde wordt niet behandeld, kan het doorgaan - afhankelijk van wat er achter het broeden zit. Het kan het begin zijn van een depressie of burn-out, die erger zullen worden als ze niet worden behandeld.
het voorkomen
Om te voorkomen dat obsessieve gedachten en herkauwers überhaupt ontstaan, is het raadzaam om herhaaldelijk vanuit een afstandelijk perspectief naar de gedachten te kijken. Als vragen als "Heb ik iets begrepen door te herkauwen dat voorheen niet duidelijk was?", "Ben ik hierdoor dichter bij een oplossing gekomen?", Of "Voel ik me minder depressief door te herkauwen?" kan niet met “ja” worden beantwoord, er is waarschijnlijk sprake van een herkauwerdwang. Het herkennen van dergelijke denkpatronen is de eerste stap om passende maatregelen te kunnen nemen. Door het gevoel van eigenwaarde te versterken en het verleden als voltooid te accepteren, wordt ook de voedingsbodem voor broeden weggenomen.
Wat u zelf kunt doen
In het dagelijks leven is beroep een goede manier om langdurig piekeren te voorkomen. Als afleiding, vooral taken die op zijn minst een kleine uitdaging vormen voor de hoofd Dit leidt de aandacht af van piekeren. Een techniek van cognitief gedragstherapie is de gedachtestop. Dit is ook goed toe te passen in het dagelijks leven. Zodra de gedachten in cirkels draaien en het piekeren begint, onderbreekt de betrokkene zichzelf met een “stop”. Afhankelijk van de situatie kan het woord hardop worden gedacht of uitgesproken. Het doel van deze maatregel is om het broeden te onderbreken en zo vroeg mogelijk te herkennen. Daarbij is in de loop van de tijd meestal een aanzienlijke verbetering te zien. Toegepaste mindfulness komt ook ter sprake als zelfhulp voor piekeren. Mindfulness is gebaseerd op het principe van het bewust opmerken van iemands gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder ze te beoordelen. Als piekeren optreedt als symptoom van een psychische stoornis (bijvoorbeeld depressie), kunnen zelfhulpgroepen ook een nuttige aanvulling zijn op therapie In dergelijke groepen wisselen de getroffenen ideeën uit, steunen elkaar en leren ze meer over zichzelf en hun problemen. Bovendien praktisch AIDS kan het dagelijks leven gemakkelijker maken - bijvoorbeeld een wekker die lange periodes van piekeren onderbreekt. Ontspanning technieken uit yoga or autogene training helpen ook om “de hoofd. '
