Zwangerschap is natuurlijk iets heel moois, en als de baby eenmaal is geboren, worden de ontberingen en pijnen die zich de afgelopen 9 maanden hebben voorgedaan, meestal snel vergeten. Niettemin, zwangerschap is ook een belasting voor het lichaam van de moeder. Door de sterke toename van het gewicht op de buik verschuift het zwaartepunt van het lichaam naar voren. De rug moet nu meer vasthoudwerk doen om binnen te blijven evenwicht.
Introductie
Veel vrouwen vertonen een uitgesproken holle rug tijdens zwangerschap. In de meeste gevallen neemt een fysiologische houding na de geboorte af, maar dit proces kan goed worden ondersteund door fysiotherapie om een zo goed mogelijk herstel te garanderen. De buik en bekkenbodem spieren zijn ook nodig tijdens de zwangerschap.
Hier is er een sterk stretching tot een rectusdiastase. Vaak blijven de spieren hypotoon - dwz te zwak - na de zwangerschap en kunnen ze specifiek opnieuw getraind worden door middel van fysiotherapie of revalidatiecursussen. Niet alleen de rug lijdt onder het extra gewicht, maar ook de voeten worden belast.
De voetboog wordt vaak verlaagd. Ook hier is fysiotherapie zinvol. Vaak gaat het herstellen van de oorspronkelijke statica en houding vanzelf, maar uiterlijk bij klachten of merkbare veranderingen dient ondersteunende fysiotherapie te worden overwogen.
Oefeningen
De oefeningen kunnen direct een of twee dagen na de geboorte worden gestart. Dit is vooral handig voor postnatale oefeningen. De baarmoeder zou achteruitgaan.
Dit kan het beste gebeuren onder invloed van het hormoon oxytocine, die de samentrekking van de baarmoederspieren bevordert en bijvoorbeeld tijdens het geven van borstvoeding wordt vrijgegeven. Dit kan in therapie worden gebruikt door de oefeningen direct na het geven van borstvoeding uit te voeren. Vroege fysiotherapie kan ook helpen tegen mogelijke pijn bij het opstaan of gaan zitten.
De oefeningen moeten natuurlijk voorzichtig worden gekozen en aangepast aan die van de vrouw voorwaarde. Oefeningen hiervoor zijn ook te vinden in de artikelen: Na enige tijd, wanneer de baarmoeder is weer teruggetrokken en de kraamtijd is verstreken, kan ook een specifiek versterkingsprogramma voor de rug en buik worden uitgewerkt, thuis of in de studio. Bij gebruik van apparatuur ademhaling en bekkenbodem Er moet altijd rekening worden gehouden met spanning.
Tijdens het uitademen, de bekkenbodem spieren spannen zich op; gedurende inademing, ze worden losser. Tijdens het uitademen vindt het belastende deel van een oefening plaats, tijdens inademing de spanning wordt losgelaten. Neem dergelijke oefeningen uit de artikelen: Springen of soortgelijke oefeningen om te vergroten geschiktheid worden pas als zware belasting aan de training toegevoegd na volledig herstel en begonnen met het versterken en stabiliseren van de buik- en bekkenbodemspieren.
- In de eerste paar dagen ademhalingsoefeningen worden gecombineerd met lichte bekkenbewegingen, die zowel de bekkenbodem als de diepe stabilisatie aanpakken buikspieren en ontlast de onderrug. Het is belangrijk om de basis van de oefeningen te begrijpen en vertrouwen te hebben in de uitvoering ervan, aangezien latere oefeningen eenvoudigweg voortbouwen op deze spanning. Later kunnen oefeningen staand, in alledaagse situaties of in de sportschool worden uitgevoerd.
- Herstel gymnastiek
- Bekkenbodemtraining zwangerschap
- Bekkenbodemgymnastiek
- Oefeningen tegen een holle rug
- Fysiotherapie oefent terug
- Oefeningen Buik Benen Onderrug
Spiergroepen die de focus van de oefeningen zouden moeten zijn, zijn de laagste buikspieren, de rugspieren en ook de spieren van de voetboog.
De buikspieren worden in eerste instantie getraind door de basisspanning in verband met ademhalingDit kan ook in een laterale positie worden gedaan voor het trainen van de schuine buikspieren. Later, moeilijkere oefeningen zoals onderarm ondersteuning en de viervoetige standaard kan worden gekozen. Oefeningen zoals crunches duren langer, omdat bij het oprollen van het bovenlichaam een sterke druk wordt opgebouwd op de verzwakte bekkenbodem.
De rugspieren moeten volgens de bevindingen worden versterkt of losgemaakt. In de meeste gevallen zijn stabiliserende oefeningen nuttig om de eerdere overmatige mobiliteit van de lumbale wervelkolom te corrigeren. Brigding is een goede keuze.
Zachte oefeningen in buikligging (alleen als deze pijnloos zijn), of oefeningen in staande positie of lichte kniebuiging, bijvoorbeeld ondersteund door een Thera-band. De voetboog speelt hierbij een niet te verwaarlozen rol schokken absorptie in het lopen en kan een verlichtende functie hebben in relatie tot de wervelkolom en dient daarom ook aandacht te krijgen. Door middel van lichte voetgymnastiek kunnen de spieren worden versterkt en kan de voetboog opnieuw worden opgebouwd.
Passieve massage technieken kunnen ook onafhankelijk worden uitgevoerd en de voetspieren. Aangrijpende oefeningen, lopend over verschillende oppervlakken, en coördinatieve training wordt aangeboden. In het artikel Pijn Bunion en Fysiotherapie-oefeningen Enkel zul je zulke oefeningen vinden.
