Volgens de trainingstheorie is excentrische contractie een van de 3 mogelijke vormen van spierarbeid, samen met isometrie en concentraties. Het speelt een belangrijke rol bij bewegingssequenties in het dagelijks leven en in de sport.
Wat is excentrische contractie?
Excentrische spierarbeid wordt gekenmerkt door het verlengen van een spier terwijl deze tegelijkertijd wordt aangespannen. Excentrische spierarbeid wordt gekenmerkt doordat een spier wordt verlengd met gelijktijdige contractie. De bevestigingspunten van de pezen aan de betrokkenen botten ga onder actieve controle van elkaar weg. De kleinste functionele eenheden in de spiervezels, de sarcomeren, worden tijdens dit proces door externe krachten uit elkaar getrokken. Op moleculair niveau zijn 2 eiwitfilamenten in de sarcomeren verantwoordelijk voor het regelen van dit proces, actine en myosine. De actine-filamenten zijn bevestigd aan de buitengrenzen van de eenheden, terwijl het tussenliggende myosine eraan is bevestigd met koppen. Tijdens een samentrekking draaien de myosinekoppen om en streven ze ernaar de actine naar het midden van het sarcomeer te trekken. Of en zo ja welke beweging wordt enerzijds bepaald door de impulsprogramma's in de hersenen, en aan de andere kant door de krachten die van buitenaf werken. Bij een excentrische contractie houden de myosinekoppen de spanning vast, maar wijken ze af, waardoor de actinefilamenten naar buiten kunnen glijden en het sarcomeer langer kan worden. Naarmate het langer wordt, worden steeds meer verbindingen gedwongen om te breken. Uiteindelijk blijven er maar een paar myosinekoppen over om contact te houden en alle kracht uit te oefenen. Als gevolg hiervan is de mechanische belasting tijdens excentrische contractie zeer hoog in de afzonderlijke functionele subeenheden en in de spier als geheel.
Functie en taak
Excentriek contracties en de bijbehorende spierarbeid hebben een belangrijke functie in veel bewegingssequenties waarbij sprake is van hoog mechanisch spanning, of het nu in het dagelijks leven, op het werk of in de sport is. Ze zijn er om de gecontroleerde overgave te reguleren gewrichten tegen de zwaartekracht of andere externe krachten in. De spanningen veroorzaakt door de zwaartekracht worden gereguleerd door geautomatiseerde besturingsprocessen in de centrale zenuwstelsel De werking van de zwaartekracht veroorzaakt onbewust een reeks impulsen van de hersenen en spinal cord die de spieren activeren die tegen de zwaartekracht in werken. Bij het staan zijn dit bijvoorbeeld de knie-extensoren en bij het ondersteunen de triceps op de bovenarm. Het doel van de centrale zenuwstelsel is valpreventie en bescherming tegen letsel. De knie-extensoren, voornamelijk de quadriceps femoris-spier, zijn excentrisch aangegrepen tijdens squats, waardoor we niet instorten. Hetzelfde mechanisme treedt in werking bij het neerzetten van lasten die eerder met de armen zijn opgetild. De elleboogbuigers, de biceps brachii spier en de brachialis-spier spelen hierbij een belangrijke rol.
brachialis spier. Dergelijke spanningen treden vaak op tijdens transportwerkzaamheden, bijvoorbeeld wanneer werknemers ladingen lossen en op een pallet stapelen. Eerst worden de ladingen concentrisch naar het lichaam gebracht contracties en tenslotte neergezet met gecontroleerd excentrisch spierwerk. Excentrische spierarbeid is ook een belangrijke factor in sport en vooral in krachttraining Bij veel sporten zijn plotselinge en gecontroleerde vertragingsbewegingen een zeer belangrijke prestatiefactor, vooral als er een tegenstander bij betrokken is. Mooi zo sterkte waarden in het excentrieke bereik geven atleten een concurrentievoordeel en verminderen het risico op blessures. In krachttrainingworden excentrische belastingen specifiek gebruikt om de mechanische eigenschappen in de spier te verbeteren. Dit heeft als voordeel dat er niet alleen een toename van sterkte in de zin van hypertrofie, maar ook het verbeteren van de functie van de spier. In het kader van revalidatie na letsel of ziekte, excentriek krachttraining is ook een belangrijk onderdeel. Terwijl concentrische training vooral optimaliseert bloed stroom en de metabolische functie van de spier, excentrisch sterkte training leidt sneller tot een verbetering van de stabiliteit en veiligheid. Dit geldt vooral in het geval van ziekten en verwondingen die van invloed zijn been functie.
Ziekten en kwalen
Alle soorten contracties, en dus de ontwikkeling van kracht, kan worden beïnvloed door verschillende ziekten en verwondingen. De excentrische component wordt echter, in tegenstelling tot de concentrische, zelfs bij kortstondige inactiviteit aangetast. Verwondingen in de spier zoals verrekkingen, spiervezel tranen en volledige spiertranen doen pijn tijdens alle weeën. Tijdens excentrieke inactiviteit is de intensiteit van pijn is meestal veel hoger dan tijdens de andere soorten weeën vanwege de grotere mechanische spanning Tijdens langdurige inactiviteit speelt verslechtering van de metabolische status van de spier een belangrijke rol naast de pijn probleem. Een typisch symptoom van een mechanisch probleem in de spier is de toename van pijn na het sporten. Ziekten en verwondingen die snel leiden tot volledige of onvolledige verlamming van individuele spieren of spierketens leiden tot spierverslechtering en daaruit voortvloeiend krachtverlies. Deze mechanismen omvatten bijvoorbeeld spinal cord verwondingen met als gevolg paraplegie of perifere zenuwlaesies resulterend in een slappe parese van de aangevoerde spieren. Excentrische contractie wordt door dergelijke processen sneller en vaker beïnvloed dan de andere vormen van contractie. Dit is vooral duidelijk bij mensen met een dwarslaesie die weinig of geen last hebben been functie. Vaak kunnen getroffen mensen met hulpmiddelen een paar stappen staan of lopen. Ze sluiten hun knieën op elkaar hyperextensie en zo een zekere stabiliteit bereiken via de gewrichten, zonder actieve spieren. Zodra deze kniehouding naar flexie is opgelost, wordt de been as kan niet langer worden vertraagd en vastgehouden wanneer de zwaartekracht wordt toegepast. Hetzelfde geldt voor ziekten die leiden op systemisch spierverlies, zoals de groep van spierdystrofieën en amyotrofische laterale sclerose Deze ziekten vorderen onverbiddelijk. Tijdens dit proces worden eerst excentrische functies aangetast, isometrische en concentrische contracties zijn langer mogelijk. Dit heeft direct gevolgen voor alledaagse bezigheden zoals lopen en staan. Andere belastingen en bewegingen die minder door de zwaartekracht worden beïnvloed, zijn langer haalbaar.
