Introductie
De meest voorkomende vorm van rug pijn bevindt zich in het gebied van de lumbale wervelkolom. Gebrek aan lichaamsbeweging, verkeerde houding, zittend werk en verkeerde belasting bij het sporten leiden tot klachten in de lumbale wervelkolom. Omdat deze spieren bij alledaagse bewegingen nauwelijks worden gebruikt, zijn ze in de meeste gevallen onderontwikkeld.
Eenzijdige soorten bij sporten zoals serve in tennis leiden tot spieronevenwichtigheden en extra druk uitoefenen op de lumbale wervelkolom. Hyperextensie is een optimale oefening om daarnaast de onderrugspieren te versterken kruis opheffen. Cross-lifting is niet geschikt voor het gebied van geschiktheid en volksgezondheid vanwege de hoge coördinatieve eisen en de bijbehorende risico's.
De brede rugspier (M. latissimus dorsi) kan echter niet met hyperextensie worden getraind. De spier latissimus dorsi is geschikt voor de spieren van de bovenrug. De atleet ligt op de machine en de voeten zijn gefixeerd.
Om een gunstige werkhoek van het bovenlichaam te garanderen, wordt de heup met het apparaat gesloten. In de uitgangspositie vormen het bovenlichaam en de benen een lijn. De handen worden op het oor gelegd.
Het uitzicht is naar beneden gericht. Het bovenlichaam wordt vastgehouden door de samentrekking van de onderrugspieren en de ischiocrurale spieren. In de meegevende fase wordt het bovenlichaam naar beneden gebracht totdat het bovenlichaam en de benen ongeveer een rechte hoek vormen.
De spanning van de spieren wordt continu op peil gehouden. In de overwinningsfase wordt het bovenlichaam weer in de uitgangspositie gebracht. De uitvoering van de beweging is traag.
Om de belasting te vergroten wordt vaak een gewicht vastgehouden met de handen aan de borst. Vanwege overbelasting is dit echter niet aan te raden. Let op: tijdens de contractiefase wordt het bovenlichaam niet verder dan parallel aan de vloer naar boven bewogen.
In de meeste sportscholen is dit eenvoudig te regelen met behulp van een spiegel. Zoals weergegeven in de figuur, kan de oefening ook in statische vorm worden uitgevoerd. De sporter ligt plat op de grond en tilt op gecontroleerde wijze armen en benen op.