EMS-training is een training door middel van elektronische spierstimulatie. De patiënt of sporter draagt een speciaal pak en is aangesloten op een apparaat dat tijdens de training elektrische impulsen uitzendt. EMS-training wordt al enkele jaren in de fysiotherapie gebruikt om de spieropbouw na blessures te ondersteunen, maar wordt ook steeds meer geaccepteerd als trainingsmethode voor atleten die hun spierkracht willen verbeteren en hun lichaam met weinig tijd willen definiëren. Door de hoge intensiteit kan met een relatief korte trainingstijd van gemiddeld 20 minuten een groot trainingseffect worden bereikt.
Trainingsapparaat
Het trainingsapparaat in de ware zin van het woord is binnen EMS-training je eigen lichaam. De effectiviteit van de uitgevoerde oefeningen wordt ondersteund door het EMS-apparaat, dat essentieel is voor EMS-training. Dit is een elektronisch apparaat dat is verbonden met de te trainen spiergroepen via elektroden die kunnen worden geplakt of geïntegreerd in een speciaal pak.
Het EMS-apparaat behandelt de spier dus met elektrische stimulatiestroom. Het belangrijkste van een goed EMS-apparaat is dat het een breed scala aan instelmogelijkheden heeft, zodat het individueel kan worden aangepast aan de therapiedoelen en de behoeften van elke persoon. Het grote verschil tussen de verschillende EMS-apparaten zijn de instellingen.
Met name het aantal kanalen (hoe meer kanalen, hoe meer behandelingsgebieden) goede apparaten van minder goede. In de regel zijn er apparaten met 1-4 kanalen voor particulieren, wat overeenkomt met 2-8 zelfklevende elektroden. Met behulp van het EMS-apparaat kan de intensiteit van de training specifiek worden gecontroleerd en aangepast aan de patiënt. Normaal gesproken zal de fysiotherapeut of trainer beslissen welke instellingen op het apparaat worden gemaakt om het trainingssucces te optimaliseren.
Oefeningen met het EMS-apparaat
De oefeningen in EMS-training zijn voornamelijk gebaseerd op persoonlijke doelen en vereisten. Over het algemeen worden oefeningen uitgevoerd met uw eigen lichaamsgewicht of met behulp van lichte gewichten of trainingsapparatuur. De intensiteit van de oefeningen kan worden geregeld door het aantal herhalingen en individuele instellingen op het EMS-apparaat.
1) Buig de knie op schouderbreedte en hurk dan langzaam. Zorg ervoor dat de knieën niet over de punt van de voet wijzen. 3 keer 10 herhalingen 2) Lunge Ofwel ter plaatse of continu plaats de voorste voet op de voorste bal van de voet in een longe en beweeg de achterste knie naar de grond.
10 herhalingen per zijde. 3) Push-ups Leg aan maag en sta voeten op. Plaats de handen naast het lichaam en duw omhoog.
Voer 3 keer 10 opdrukken uit. 4) Positie borst pers been schouderbreedte uit elkaar en knieën iets. Plaats de handen bij elkaar op borst hoogte en druk 10 seconden samen.
Herhaal 3 keer. 5) Sit-ups Ga op uw rug liggen en kruis uw handen achter uw rug hoofd. Benen zijn opgesteld.
Voer nu 3 keer 10 sit-ups uit. 6) Biceps-training Sta met uw benen uit elkaar en knieën licht gebogen. Buig uw armen 90 ° voor uw lichaam zodat uw onderarmen naar boven wijzen en uw handen op ooghoogte. Span je biceps nu 1 seconde aan. 3 herhalingen.
Alle artikelen in deze serie:
