De activiteit van het organisme is niet onbelangrijk gerelateerd aan voedselopname. Er zijn dus voedingsmiddelen die de slaap bevorderen en andere die ons wakker houden. Sommige voedingsmiddelen lager bloed druk en pols, hebben de neiging niet om het algemene metabolisme te stimuleren, en dus het wegglijden in slaap te bevorderen. Omgekeerd kan bepaald voedsel dat wordt ingenomen het lichaam ook in een hogere staat van activiteit brengen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. We geven tips hoe u uw slaap kunt beïnvloeden dieet.
Positieve invloed van voeding: 6 tips
Er zijn enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om 's avonds rust te vinden en rustig te slapen. De volgende tips helpen u te profiteren van de positieve effecten van voeding.
1. melk met honing om te kalmeren
Klassiek slaaphulpmiddel: het warme honing melk. De calcium in melk heeft een kalmerend effect op het lichaam. Het bevordert de ontspanning van de spieren en gaat ook nerveuze spanning tegen. tevens de melk bevat proteïne, wat een extra kalmerend effect heeft. De ingrediënten van honing zouden ook een slaapverwekkend effect hebben. Echter, honing mag alleen in kleine hoeveelheden worden gebruikt. Voeg je honingmelk toe, maar wat amandelen en kaneel - dit bevordert de productie van melatonine, het slaaphormoon.
2. slaapverwekkende thee
Een drankje met de juiste kruidenmix kan geweldige effecten hebben. De werkingsmechanismen van individuele planten zijn al eeuwen bekend en zijn nu wetenschappelijk bewezen. Ze hebben ofwel een direct slaapverwekkend effect, ofwel een kalmerend effect, evenals een stemmings- en zenuwstabiliserend effect. De volgende planten zijn effectief bij slaapstoornissen:
- melisse
- Valeriaan
- Hop
- Lavendel
- Passiebloem
- Sint-janskruid
- Kava
Let op: drink geen zwarte of groene thee - deze, zoals koffie en cola, bevatten stimulerend cafeïne.
3. bananen verlichten de spanning
Waarschijnlijk schuilt het effect van deze vrucht in zijn positieve invloed op neurotransmitters. De tryptofaan vervat in de banaan verhoogt het lichaam serotonine niveau. Deze stof heeft een stemmingsverhogend en spanningsverlichtend effect - het maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en verbetert de slaapkwaliteit. Cachew en zonnebloempitten bevatten ook veel tryptofaan.
4. voedingscomponenten met effecten op de slaap.
Onlangs zijn voedingsmethoden populair, in de zin van een scheiding dieet adviseert 's morgens koolhydraatrijk voedsel en' s avonds eiwitrijk voedsel. Als proefschrift staat dat eiwit - in tegenstelling tot koolhydraten - verhoogt het nachtelijke niet insuline productie, wat op zijn beurt de opslag van vet bevordert. Of deze methode daadwerkelijk tot een rustiger slaap leidt, is omstreden. Andere experts zijn van mening dat voedingsmiddelen complex bevatten koolhydraten (zoals volkoren brood of aardappelen) bevorderen de afgifte van het hormoon serotonine en zo een goede nachtrust bevorderen.
5. alcohol met mate
Alcohol in kleine hoeveelheden maakt de meeste mensen slaperig. Hogere hoeveelheden alcohol in plaats daarvan een tegenovergesteld effect hebben.
- Bier: naast alcohol hop in bier hebben ook een kalmerend effect. De drank mag echter niet ook worden ingenomen koud, omdat het lichaam dan energie moet produceren om het tot lichaamstemperatuur op te warmen. Meer dan 300 milliliter mag niet worden gedronken.
- Wijn: Rode wijn heeft naast alcohol nog andere kalmerende effecten. De talrijke ingrediënten (tannines, fenolen, kleurstoffenenz.) hebben een ondersteunende werking tegen spanningen, die vaak de oorzaak zijn van slaapproblemen. Men mag echter niet meer dan 200 milliliter consumeren. Witte wijn en mousserende wijn hebben overigens, in tegenstelling tot rode wijn, een stimulerend effect, niet slaapbevorderend.
6. introduceren rituelen
Het innemen van bepaalde voedingsmiddelen voordat je in slaap valt, kan een psychologische achtergrond hebben: eten of drinken initieert een 'ritueel' dat onbewust verband houdt met slaap. Aan het eind van de dag kan men echter ook bellen met andere rituelen, bijvoorbeeld een korte avondwandeling of het lezen van een paar bladzijden.
Negatieve invloed van voeding
Hoewel sommige voedingsmiddelen bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust, belemmert andere voedingsmiddelen de slaap. Daarom moet u de volgende vijf voedingsmiddelen liever vermijden voordat u naar bed gaat:
1. Cafeïnehoudende dranken en nicotine verhogen de activiteit.
Deze genotmiddelen verhogen bloed druk en pols en verhoog de activiteit. Onthoud daarom van koffie, cola, zwarte thee en sigaretten in de avond en, indien nodig, al in de middag.
2.Voedsel- en suikerrijk voedsel belasten de spijsvertering.
De vertering van grote hoeveelheden vet vereist een aanzienlijke inspanning van het lichaam. Daardoor moet de bloedsomloop weer harder werken. Een hoogtepunt bloed suiker niveau fungeert ook als een signaal voor het organisme om de stofwisseling op gang te brengen. De geleverde energie moet op de een of andere manier worden "verwerkt" - het wordt opgeslagen, verbrand of omgezet in beweging.
3. onrustige slaap door hoge doses alcohol.
Grote hoeveelheden alcoholische dranken wekken eerder een narcose-achtige toestand op dan een gezonde slaap. Als gevolg hiervan verdwijnt deze toestand naarmate het alcoholpeil daalt, en dan moet je weer 'echt' slapen. Diepe slaap- en droomfasen worden door elkaar gehaald en de slaap is minder rustgevend. Het is geen wonder dat je na een met alcohol gevulde avond het gevoel hebt dat je 's ochtends wordt weggevaagd.
4. witte wijn en mousserende wijn werken stimulerend.
Beiden hebben ondanks de alcohol een stimulerend effect. Daarnaast zit er in beide dranken ook veel zuur.
5. citrusvruchten stimuleren de bloedsomloop.
Sinaasappels of mandarijnen mogen niet vlak voor het slapengaan worden geconsumeerd. Het fruitzuur (ook in de vorm van vitamine C = ascorbinezuur) stimuleert de circulatie Door buffering gaat het lichaam de zuuraanvoer en dus de verlaging van de pH-waarde tegen. Deze compensatie vereist de activering van verschillende mechanismen. Hetzelfde geldt voor andere zure voedingsmiddelen zoals augurken.
Hoeveelheid is ook belangrijk
Naast het soort voedsel is natuurlijk ook de hoeveelheid belangrijk: uitgebreide maaltijden voor het slapen gaan hebben een nadelig effect op het in slaap vallen. In aanvulling op insuline, vele andere hormonen worden vrijgegeven, waardoor het lichaam "uit rust" komt. Echter, een leeg en grommend maag is net zo goed een belemmering voor een goede nachtrust. Het hongergevoel en de bewegingen van de maag herinnert u er constant aan dat u moet eten. Bovendien is een dergelijke toestand niet bevorderlijk voor een goed humeur. Er moet minstens twee uur zitten tussen uw laatste maaltijd en het slapengaan. Vermijd ook 's avonds winderig voedsel.
