De creatinekuur | De inname van creatine

De creatine-remedie

A creatine genezing is de cyclische opname van de voeding aanvullen​ De kuur bestaat uit drie verschillende fasen. Het voordeel van een creatine genezing is dat de creatinevoorraad in zeer korte tijd groeit en de maximale kracht van de spieren wordt vergroot.

Daarnaast wordt het regeneratievermogen van de spieren verbeterd, waardoor de training wordt geïntensiveerd. echter, de creatine genezing heeft ook nadelen zoals een slechte adem, winderigheid or krampen​ Experts raden daarom aan om alleen de creatine genezen als u creatine voor een korte tijd wilt gebruiken.

Meer informatie over dit onderwerp: Creatine Cure

• Men begint met de zogenaamde laadfase van een week. Gedurende deze tijd neemt u vier keer de hoeveelheid van de normale dagelijkse dosis in. Dit komt ongeveer overeen met een hoeveelheid van 20 gram.

  Om onverenigbaarheden zoals te voorkomen maag pijn of misselijkheidmen moet niet de hele hoeveelheid innemen, maar in een afstand van drie uur altijd 3-5 gram.

• Na deze oplaadfase volgt de zogenaamde onderhoudsdosering. Dit zou drie tot vier weken moeten duren. Gedurende deze tijd wordt de normale dagelijkse dosis van 3-5 gram geconsumeerd.
• Daarna volgt een pauze.

  Dit is belangrijk om de creatinevoorraad leeg te maken. Als deze pauze wordt weggelaten, kunnen de nieren creatine niet meer opnemen en weer uitscheiden. Daarom zou het innemen van creatine gedurende deze tijd niet effectief zijn. Hoe lang deze pauze moet zijn, moet worden ontleend aan de instructies op de verpakking van de bereiding. Sommige voorbereidingen suggereren een pauze van een week, andere raden aan om de pauze even lang te maken als de vorige fase.

Waar moet ik nog meer op letten bij het gebruik van dit geneesmiddel?

De inname van creatine als dieet aanvullen is relatief veilig - volgens de huidige stand van de wetenschap zijn er geen klinisch relevante bijwerkingen. Desalniettemin moet de bijsluiter altijd zorgvuldig worden gelezen en bewaard. Als de dosering te hoog is, maag krampen, winderigheid, misselijkheid en braken kan gebeuren.

Daarom moet de dosis zo laag mogelijk worden gehouden. Creatine dient in principe met veel water te worden ingenomen, minimaal 300 ml. Ook moet er gedurende de dag veel vocht worden ingenomen, omdat creatine het bindt.

Langdurige inname van creatine kan leiden tot een magnesium tekort en krampen kan gebeuren. In dit geval extra magnesium dient te worden ingenomen in overleg met een arts. Tot voor kort werd nog aanbevolen om creatine in te nemen met suikerhoudende sappen, omdat dit stimuleert insuline secretie en de creatine kunnen beter worden opgenomen.

Deze aanbeveling werd afgewezen. Hetzelfde geldt voor de aanname dat creatine beter wordt opgenomen als het samen met een korte keten wordt ingenomen koolhydraten​ Het is ook belangrijk om te weten dat het nemen van creatine leidt tot een onvermijdelijke toename van het lichaamsgewicht.

De reden hiervoor is de opslag van water. Sporters die zijn ingedeeld in gewichtsklassen moeten rekening houden met deze gewichtstoename. Daarnaast leidt de verhoogde waterretentie in de spiercellen tot een hoge druk in de cellen.

Dit verhoogt het risico op letsel. Mensen met nier ziekte moet een arts raadplegen voordat creatine wordt ingenomen, aangezien creatine via de nieren wordt gebruikt. Als deze de creatine niet voldoende kunnen omzetten door een ziekte of aandoening, nier schade kan optreden.