Samengevat
Creatine is één van de meest populaire supplementen onder atleten om de prestaties en spieropbouw te verbeteren. Voor dit doel moeten atleten 3-5 gram innemen creatine dagelijks - de vorm van presentatie en het tijdstip van inname zijn niet relevant. Bijwerkingen treden meestal alleen op bij overdosering of eerdere ziektes en zijn beheersbaar. Niettemin, creatine dienen in de laagst mogelijke dosis te worden ingenomen en er moeten regelmatig pauzes worden genomen om de creatinevoorraad te legen en de nieren te ontlasten.
Alle artikelen in deze serie:
