Cervicale wervelkolomoefeningen
Als een zenuw bekneld raakt in de cervicale wervelkolom, kunnen andere symptomen zoals hoofdpijnduizeligheid, tinnitus or misselijkheid kan ook voorkomen. De volgende oefeningen verminderen de pijn en mobiliteit bevorderen. Oefening 1: De patiënt ligt op een mat in rugligging.
De benen zijn opgesteld en de handen liggen naast de hoofd in een U-positie. De hoofd wordt ondersteund door een Pilates bal of een smal kussen. De patiënt maakt een onderkin, trekt de kin iets naar de borst en drukt op zijn hoofd in de bal / het kussen.
Tegelijkertijd drukt hij op de borstbeen naar boven en drukt de schouders naar beneden. Houd positie 5 seconden vast en laat dan los. Voer 5 herhalingen uit.
Oefening 2: De patiënt zit rechtop op een stoel. De kin wordt naar achteren geduwd om een onderkin. Strek nu de achterkant van het hoofd naar boven zodat de cervicale wervelkolom recht wordt.
Druk op de borstbeen naar boven, de schouders naar beneden drukken. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Vermijd schokkerige bewegingen.
Herhaal 3 keer. Oefening 3: Om verharde spieren los te maken, helpen losmakende oefeningen. Deze omvatten schoudercirkels (in dezelfde richting, in tegengestelde richtingen, afwisselend of beide tegelijkertijd).
Dit verbetert bloed circulatie in de schouder en nek spieren. Oefening 4: Getroffenen moeten hun nek spieren. Dit kan bijvoorbeeld door het linkeroor op de linkerschouder te plaatsen.
Houd positie 5 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Patiënten kunnen ook lichte rotatie (= geen beweging) en inclinatie (= wel beweging) van het hoofd uitvoeren. Deze oefeningen kunnen ook interessant voor u zijn: Oefeningen tegen nekpijn
Oefeningen BWS
Het belangrijkste doel in het geval van een beknelde zenuw de thoracale wervelkolom is om de gespannen spieren te ontspannen en de thoracale wervelkolom recht te maken. Het trainen van het buikspieren mag ook niet worden verwaarloosd: Oefening 1: De getroffen persoon staat zo dicht bij een muur dat zijn rug de muur raakt. Nu neemt hij een tennis of egelbal en positioneert deze zo dat hij naast de ruggengraat op de pijnlijke plek ligt. Met zijn rug knijpt hij de bal tussen zijn rug en de muur en begint nu zijn lichaam lichtjes op en neer of in cirkels te bewegen.
Dit masseert het overeenkomstige gebied en ontspant de spieren. Oefening 2: De patiënt rolt een grote handdoek of deken op tot een lange rol. De patiënt ligt op deze rol in rugligging, zodat de deken zich direct onder zijn ruggengraat bevindt.
De voeten zijn heupbreed gepositioneerd en de armen worden in U-positie naast het hoofd gelegd. Houd het stuk ongeveer 5 minuten vast. Oefening 3: De patiënt ligt in buikligging op een mat.
De benen zijn gestrekt en de tenen zijn gepositioneerd. Nu wordt het hoofd iets van de mat getild en valt de blik naar de mat. De armen worden ook in een U-positie van de vloer getild, de duimen naar boven wijzen.
Belangrijk: gespannen de maag zodat de lumbale wervelkolom niet in een holle rug terechtkomt. Houd deze positie 10 seconden vast. Herhaal 3 keer.
Verhogen: Beweeg de armen gelijktijdig op en neer (= hackbewegingen). Oefening 4: De patiënt zit rechtop op een Pezzi-bal. De armen staan haaks in U-positie naast het hoofd.
De handpalmen wijzen naar voren. Nu worden de handpalmen naar elkaar toe bewogen totdat ze elkaar raken. Breng dan de armen weer uit elkaar.
Druk terwijl u dit doet op de borstbeen ver omhoog, druk de schouders naar beneden en span de buik. 15 herhalingen. Kortom, oefeningen op de Pezzi-bal zijn voordelig wanneer zenuwen worden bekneld: de beweeglijkheid van de wervelkolom wordt verbeterd, de tussenwervelschijven worden beter voorzien van bloed en de gespannen spieren worden gestrekt. Meer oefeningen vind je hier: Oefeningen voor de thoracale wervelkolom
Alle artikelen in deze serie:
