Oefeningen LWS
Omdat de lumbale wervelkolom zich in een holle kruispositie bevindt, treden hier sterke mechanische belastingen op. Dit maakt het des te belangrijker om de spieren van de lumbale wervelkolom los te maken en vervolgens te versterken. Oefening 1: De aangedane persoon staat ongeveer heupbreed met de tenen naar voren gericht.
De knieën zijn licht gebogen. De handen worden zijdelings ondersteund op de bekkenkammen. Nu wordt het bekken indien mogelijk in één vloeiende beweging naar voren en naar achteren gekanteld.
Span de buik en maak hem recht de thoracale wervelkolom. In het begin is het handig om de oefening voor een spiegel te doen. Oefening 2: De patiënt ligt op een mat in rugligging.
De benen zijn heupbreed geplaatst. De armen kunnen naar de zijkant van het lichaam worden gelegd. Nu moeten de billen van de mat worden opgetild totdat dijen en romp een rechte lijn vormen.
De positie moet 30 seconden worden vastgehouden. Als alternatief kunnen de billen onmiddellijk tot net voor het kussen worden verlaagd en vervolgens weer worden opgetild. Herhaal 10 keer.
Oefening 3: De patiënt ligt op een mat in rugligging. Hij legt een half opgeblazen bal of een handdoek onder zijn lumbale wervelkolom. De taak is dan om de lumbale wervelkolom stevig in de bal / handdoek te drukken.
De navel wordt in de richting van de wervelkolom getrokken. Houd deze positie ongeveer 10 seconden vast en laat dan langzaam los. Verhogen: Verwijder de bal / handdoek en druk de lumbale wervelkolom op de mat zodat de holte tussen de lumbale wervelkolom en de mat verdwijnt.
Verdere therapeutische maatregelen
Als een zenuw bekneld raakt, is het belangrijk om zo normaal mogelijk te blijven bewegen en geen verlichtende houding aan te nemen. Om dit mogelijk te maken zonder pijnschrijven artsen pijnstillende en ontstekingsremmende medicijnen voor. Elektrotherapie or warmte therapie in de vorm van warmtepleisters, zalven, lampen of kersenpitkussens helpt de getroffenen. Osteopathie, acupunctuur, massages of manuele therapie kunnen de spierspanning nog gerichter verlichten. Ook de weg naar de chiropractor is veelbelovend: gerichte, zachte bewegingen bereiken een ontspanning.
Alle artikelen in deze serie:
