Zijn er bijwerkingen?
Volledig volksgezondheid, en vooral als er geen nier ziekte gaat een verhoogde inname van eiwitten meestal niet gepaard met gezondheidsrisico's. De door de fabrikant aanbevolen hoeveelheden moeten in acht worden genomen. Als u uw eiwitinname verhoogt via eiwit shakes, kunt u aanvankelijk een lichte last krijgen problemen met de spijsvertering zoals winderigheid.
Vooral voedselintoleranties moeten worden uitgesloten lactose onverdraagzaamheid, zoals velen eiwitten zijn gebaseerd op melkeiwitten. In de regel keert de spijsvertering terug naar normaal na een aanpassingsfase. Het is ook belangrijk om voldoende water en alle andere componenten van een balans te hebben dieet, met betrekking tot de spijsvertering vooral de opname van voedingsvezels.
Waar moet ik op letten bij het kopen?
Eiwit shakes zijn inmiddels zelfs bij discounters aangekomen en zijn niet alleen in speciaalzaken te koop, maar ook in apotheken, drogisterijen en natuurlijk op internet. Met het overaanbod is het moeilijk om het geschikte product te vinden. Allereerst moet u verduidelijken wat voor soort eiwit poeder je moet je atletische doelen bereiken.
Als je spieren wilt opbouwen en massa wilt krijgen, gebruik dan de zogenaamde weight gainers. Deze bevatten een hoog gehalte aan eiwitten en veel koolhydraten om de calorie-inname te verhogen. Als u daarentegen wilt afvallen en zo weinig wilt consumeren koolhydraten wei-eiwit wordt aanbevolen.
Hier is vooral de dure Whey Isolat geschikt, die een hoog eiwitgehalte heeft met weinig koolhydraten en calorieën Het heeft een hoge biologische waarde, waardoor het bijzonder goed door het lichaam wordt opgenomen en gemetaboliseerd. Niet onbelangrijk is de oplosbaarheid van het poeder in water en melk om een shake te roeren. Voor zover smaak maakt zich zorgen, iedereen moet zijn of haar eigen variëteit vinden.
Welke smaken zijn er?
Smaken zijn anders - en zelfs eiwit shakes zijn nu verkrijgbaar in bijna elke denkbare variëteit. Naast de klassiekers zoals aardbei, chocolade en vanille, kunnen consumenten de meest exotische smaken proeven. Zeker bij zoete varianten moet je eerst een kleinere portie bestellen, evenveel eiwitpoeders smaak erg zoet en kunstmatig, vooral als het in melk wordt geroerd.
Een kleine greep uit de vele varianten zijn bijvoorbeeld chocoladekaramel, chocoladepindakaas, Spekulatius, koekjes, fruitige varianten zoals bosbes, bosbessen cheesecake, banaan, ananas, perzik of, als je het lekker vindt, gezouten karamel. In plaats van melk kunnen de poeders ook in plat water worden geroerd. Als u niet wilt experimenteren met de smaakkun je ook smaakloze eiwitshakes gebruiken en deze daarna verfijnen met zogenaamde smaakdruppels.
