Eiwitshake mengen met melk of water?
Het antwoord op deze vraag hangt af van het individu smaak, doelen en voorkeuren van elke atleet. Als u uw calorie-inname zo laag mogelijk wilt houden, moet u uw shake mengen met stilstaand water. echter, de smaak lijdt vaak aan deze bereidingswijze.
Een alternatief, dat ook geschikt is voor veganisten, is het mengen in sojamelk. Andere melkalternatieven zijn ook geschikt, zoals rijstmelk of havermelk. Deze hebben op hun beurt een sterke smaak van hun eigen en kunnen de smaak van de proteïneshake. Natuurlijk kan ook gewone koemelk worden gebruikt. Vooral sporters met een hoge caloriebehoefte kunnen hun inname nog meer verhogen.
Waar kan ik proteïneshakes kopen?
Meestal kun je vinden eiwit shakes aan het loket in de sportschool. Hier worden de afgewerkte shakes verkocht om het herstel na een zware training te ondersteunen. Ook in supermarkten of drogisterijen kunt u terecht eiwit shakes al voorbereid.
U kunt er ook de eiwit poeder waarmee je de drank mixt. In de regel worden speciaalzaken aanbevolen, omdat zij u kunnen adviseren bij de keuze van het juiste poeder. Eiwitpoeders zijn ook beschikbaar op internet.
Omdat er geen persoonlijk advies nodig is bij het online kopen, moet u de voedingswaardetabel goed bekijken en letten op het eiwit-, koolhydraat- en vetgehalte. Apotheken hebben ook eiwitpoeders en -shakes in voorraad, die meestal worden gebruikt als onderdeel van een dieet. Omdat ze vaak hele maaltijden vervangen, bevatten ze niet alleen eiwitten, maar ook een hoger aandeel koolhydraten dan wei eiwit poederBijvoorbeeld.
