Hoeveel eiwitshakes moet je nemen?
Hoeveel eiwit shakes men neemt hangt af van de rest van de dieet. Als je sportieve ambities hebt, moet elke maaltijd een eiwitbron bevatten, zoals: of ander eiwitrijk voedsel, aangezien deze zeer verzadigend zijn en in de eiwitbehoefte voorzien. Bij een hoge eiwitinname via de dieet, een proteïneshake een dag kan voldoende zijn. Over het algemeen moeten de aanbevelingen van de fabrikant worden opgevolgd; als er teveel zijn eiwit shakes worden geconsumeerd, riskeert u ook een verhoogde inname van calorieën.
- Vlees
- Vis
- Eieren
- Quark
Hoe lang moet men proteïneshakes nemen?
Er zijn speciale shakes die hun gebruikers zo succesvol mogelijk willen begeleiden op hun afslankpad. Meerdere maaltijden worden vervangen door één shake. Op deze manier minder calorieën worden geconsumeerd dan het lichaam nodig heeft en er wordt binnen korte tijd een merkbaar gewichtsverlies bereikt.
Helaas zijn deze crashdiëten over een langere periode niet erg succesvol, veel deelnemers vallen terug in een ongezonde levensstijl en herwinnen het afgevallen gewicht. Eiwit shakes mag nooit een gezonde, evenwichtige vervangen dieet voor een lange tijd. Een pure proteïneshake genezing is daarom niet aan te raden.
Als aanvullen Voor een gezond voedingspatroon kunnen eiwitshakes op de lange termijn echter zinvol zijn. Voorwaarde hiervoor is een duidelijke doelstelling: wie wil afvallen, moet een gematigd calorietekort behouden. Eiwitshakes in combinatie met krachttraining kan de spieren beschermen tegen het verliezen van gewicht. Als je aan wilt komen, moet je hard trainen en je verhoogde eiwit- en caloriebehoefte dekken met eiwitshakes. Zelfs degenen die niet op hun best willen presteren in de sport, kunnen af en toe eiwitshakes halen, vooral als de dagelijkse behoeften niet kunnen worden gedekt door tijdgebrek of financiële druk. Bij medische indicatie dienen uiteraard de instructies van de behandelende arts te worden opgevolgd.
