Eiwitshake om af te vallen
Het principe van het verliezen van gewicht is eigenlijk vrij simpel en ondertussen weet bijna iedereen het. Als je wilt afvallen, moet je via de voeding minder energie verbruiken dan je overdag binnenkrijgt. Dit is de enige manier waarop het lichaam zijn met ijzer beklede energiereserves kan gebruiken.
In het beste geval zijn dit de vetreserves en een gedefinieerd lichaam is het resultaat van een gedisciplineerd dieet en fysieke activiteit. Spieren zijn ook een reservoir van energie, maar dit moet indien mogelijk worden gespaard het verliezen van gewicht. Een verhoogde toevoer van proteïne tijdens een matig calorietekort kan de spieren ten minste gedeeltelijk beschermen tegen afbraak, op voorwaarde dat de spieren worden belast door inspanning.
Als u wilt afvallen, moet u niet een crash dieet indien mogelijk, maar verander uw dieet permanent. Er zijn veel eiwit shakes op de markt die hele maaltijden vervangen. Echter, de leren effect met deze methode is vrij klein en na korte tijd valt men terug in zijn ongezonde manier van leven.
Eiwit shakes wel aanvullen een gezond dieetechter zelfs bij het afvallen. Ze maken je vol, hebben een hoog eiwitgehalte en kunnen bijvoorbeeld als tussendoortje worden gebruikt. Gebruikers moeten shakes kiezen met een zo laag mogelijke koolhydraten en calorieën als mogelijk. Want er is één ding dat je niet mag vergeten: alleen mensen met een calorietekort vallen blijvend en gezond af.
Wanneer moet men eiwitshakes nemen? Voor, tijdens of na de training?
De mythe van het "anabole venster" achtervolgt nog steeds de geschiktheid wereld. Volgens deze mythe zou het absorptievermogen van de spieren direct daarna bijzonder hoog moeten zijn krachttraining en eiwit moet beter worden gemetaboliseerd. In feite worden de spieren beter voorzien van bloed na de training, maar de regeneratietijd is niet slechts 45 minuten, maar maximaal twee dagen.
Een intake van eiwit shakes na de training wordt aanbevolen, maar niet absoluut noodzakelijk. Ze kunnen vóór de training op dezelfde manier worden geconsumeerd. Veel shakes kunnen echter leiden tot problemen met de spijsvertering zoals winderigheid en een gevoel van volheid, dus dit wordt maar in beperkte mate aanbevolen. Eiwitshakes zijn ook zeer geschikt als tussendoortje tussen de maaltijden of voor het slapen gaan.
