Voor wie zijn eiwitshakes geschikt?
De inname van eiwit shakes is niet onvermijdelijk als er geen medische redenen zijn. Met de inname van eiwit shakes u kunt de opname van eiwitten verhogen. Voor atleten die zich in een intensieve fase van spieropbouw bevinden, eiwit shakes kan dan een nuttig hulpmiddel zijn.
Afhankelijk van het soort poeder bevatten ze een hoog gehalte aan proteïne. Als sporters spieren willen opbouwen, mag het koolhydraatgehalte niet te laag zijn, zoals een lichte overmaat calorieën is vereist om ze op te bouwen. Als u echter op gewicht wilt blijven of zelfs wilt afvallen, moet u shakes gebruiken die minder koolhydraten bevatten en dus minder calorieën.
Eiwitshakes zijn niet alleen populair in de wereld van geschiktheid, maar er kunnen ook medische indicaties zijn, bijvoorbeeld als u problemen heeft met kauwen of slikken. Voedzame shakes worden soms ook zwaar gebruikt ondergewicht patiënten. De inname van eiwitshakes kan echter zelfs de volksgezondheid of nier ziekte patiënten. Als bij u een ziekte is vastgesteld, is het essentieel dat u uw behandelende arts raadpleegt voordat u de shakes inneemt.
Eiwitshake voor spieropbouw
Veel bodybuilders, maar ook volksgezondheid atleten consumeren eiwitshakes om hun zogenaamd hoge eiwitbehoefte te dekken en om sneller spiermassa te krijgen. In het geval van hobbysporters een voldoende eiwitopname door dieet is in de meeste gevallen volledig voldoende. Spiergroei vindt plaats wanneer de spieren overmatig geïrriteerd raken door adequate training.
Kleine blessures leiden tot een verhoogde eiwitinname om de spier in de toekomst beter te beschermen. Dit opbouwproces resulteert in een verhoogde behoefte aan eiwitten van de spier.Eiwitten kunnen zowel in plantaardige als dierlijke vorm worden geleverd - ze behoren tot de groep van bijzonder eiwitbevattende voedingsmiddelen: naast een verhoogde eiwitopname vereist spieropbouw ook een teveel aan calorieëndwz het lichaam krijgt meer energie dan het verbruikt. Deze verhoogde behoefte moet echter niet worden overschat, omdat anders de overtollige energie wordt opgeslagen in vetreserves.
Eiwitshakes mogen nooit een gebalanceerde shakes vervangen dieet, want naast eiwittenheeft het lichaam ook vetten, vezels, vitaminen en sporenelementen voor zijn metabolisme. Eiwitshakes kunnen dat echter wel aanvullen dit dieet, bijvoorbeeld in de vorm van snacks. Ze hebben een hoog eiwitgehalte en soms veel calorieën, zodat atleten in hun verhoogde eiwit- en caloriebehoefte kunnen voorzien. Zonder een adequaat trainingsprogramma met een regelmatige toename van de lichaamsbeweging, kan echter geen significante spiergroei worden verwacht, zelfs niet wanneer eiwitshakes worden genomen.
- Vlees
- Vis
- Quark
- Eieren
- Peulvruchten
- Noten en zaden
