Welke ziekten kunnen joggen veroorzaken?
De Iliotibiaal Band Syndroom, Kortweg ITBS, is een van de typische jogging ziekten. Het wordt vaak in de volksmond de runner's knee Het iliotibiale ligament, bekend als de tractus iliotibialis, bestaat onder meer uit de pezen van twee spieren.
Het loopt van het onderste bekken tot net onder het kniegewricht Overbelasting door overmatige trainingseenheden, onjuiste belasting of gebrek aan stretching oefeningen resulteren in constante wrijving van de tractus iliotibialis tegen de condylus lateralis femoris, een deel van de dij bot net boven de kniegewricht Dit veroorzaakt irritatie.
Dit veroorzaakt steken pijn aan de buitenkant van de kniegewricht In eerste instantie de pijn treedt alleen op als jogging, later ook tijdens het lopen. Vanwege de pijn, beperken ze de mobiliteit aanzienlijk.
Een milde behandeling, eventueel verkoeling en een pijnstillende, ontstekingsremmende therapie zijn de middelen bij uitstek. Regelmatig stretching en versterkende oefeningen dienen als preventie. Pijn in het gebied van de achillespees is ook een relatief veel voorkomend symptoom bij hardlopers.
De achillespees wordt gebruikt om de kuitspier te bevestigen in het gebied van de hielbeen Wanneer de pees ontstoken raakt door overbelasting (Achillodynie), is er typisch stekende pijn in het gebied waar de pees is bevestigd, dwz in het gebied van de calcaneus. In het begin is de pijn meestal aanwezig als een eerste pijn, maar deze verdwijnt na een paar minuten lopen.
Als de ontsteking niet geneest, kan de pijn zich echter verspreiden en zelfs aanhouden door gewoon te lopen. Een verharding van de onderkuitspieren kan ook gepaard gaan met de pijn. Er zijn veel mogelijke oorzaken: onjuist schoeisel, onvoldoende ontwikkelde kuitspieren, gebrek aan stretching opdrachten.
Als er een ontsteking is van de achillespees, jogging moet worden gestopt. Regelmatige koeling en een medicinale pijntherapie worden gebruikt. Als preventieve maatregel moet u ervoor zorgen dat u tijdens het joggen de juiste schoenen draagt.
Bovendien regelmatig versterken en rekoefeningen want de kuitspieren moeten worden uitgevoerd. De vraag of jarenlang joggen de ontwikkeling van artrose in het kniegewricht is nog steeds omstreden. Tot dusver is er geen betrouwbaar bewijs dat joggen in de vrije tijd tot knieholtes leidt artrose (gonartrose).
Het lijkt echter zeker dat langeafstandslopers (wedstrijdsporters) een significant verhoogd risico op knie hebben artrose Tot op heden is er onvoldoende onderzoek om met zekerheid uit te sluiten dat regelmatig joggen gedurende een periode van jaren degeneratieve veranderingen in de knie bevordert. gewrichten Volgens de huidige onderzoeken lijkt gematigd joggen echter geen essentiële risicofactor te zijn voor de ontwikkeling van knie artrose.
Wat zijn de alternatieven om af te vallen?
Hier is al meerdere keren op gewezen dat joggen alleen meestal niet voldoende is het verliezen van gewicht Het is eerder de combinatie van regelmatige fysieke activiteit en een verandering van dieet is de beste oplossing. Dieet speelt gewoonlijk een meer doorslaggevende rol bij het afvallen dan lichaamsbeweging.
Toch is sport een belangrijke factor. Naast joggen zijn er nog vele andere mogelijkheden voor uithoudingsvermogen sport. Sporten zoals fietsen, nordic walking, zwemmen of regelmatige trainingen op fietsergometers, loopbanden of crosstrainers zijn ook verstandige alternatieven voor joggen.
