Introductie
Het is al jaren bekend dat gewichtsverlies het meest waarschijnlijk wordt bereikt door een allesomvattende verandering van levensstijl. Dit vereist niet alleen een permanente verandering in eetgewoonten, maar ook regelmatige lichamelijke activiteit. Een van de meest gekozen uithoudingsvermogen sport is jogging. Wat het calorieverbruik betreft, jogging is een van de meest effectieve maatregelen voor gewichtsvermindering.
Hoe vaak moet je joggen?
Wanneer je begint jogging, is het eerste dat u moet doen, uw fysieke activiteit geleidelijk opvoeren. Vooral in het begin moeten regelmatige maar korte sessies worden voltooid. Er zijn geen exacte gegevens over hoe vaak u moet joggen om een bepaald gewicht te verliezen.
Over het algemeen is de sleutel tot het verliezen van gewicht is altijd om een negatieve calorie te behouden evenwicht. Dit betekent dat hoe vaker u jogt, hoe meer calorieën u consumeert en hoe groter de kans dat u afvalt. Toch moet het doel niet zijn om elke dag te gaan joggen, want het lichaam heeft ook rustperiodes nodig. Er is geen optimaal aantal trainingseenheden per week. Regelmatig joggen, 3 tot 5 dagen per week, wordt aanbevolen.
Hoe lang moet je joggen?
Voor beginners in uithoudingsvermogen sport is het cruciaal om de sportdosis langzaam te verhogen. Het doel kan een training zijn met een duur van tussen de 45 en 60 minuten. Regelmaat is hierbij echter cruciaal.
Elke 60 weken 3 minuten joggen zal geen succes opleveren. 30 minuten joggen op 3-4 dagen per week zal echter heel goed succes opleveren. Belangrijker dan exacte cijfers is echter om luisteren naar je eigen lichaam en om het te volgen. Terwijl sommige hardlopers zich het prettigst voelen met 45 minuten training, geven anderen er de voorkeur aan 90 minuten te hardlopen.
Opleidingsplan
Zeker voor beginners is het cruciaal om niet te veel te snel te willen. Als het lopend leek gaat op de eerste trainingsdag 10 kilometer joggen in 45 minuten, dit leidt tot onnodige frustratie. Daarom zijn er verschillende tips voor lopend beginners over hoe ze het beste kunnen beginnen met joggen.
Sommige plannen adviseren om de eerste 3-1 weken slechts 2 dagen per week een half uur stevig te wandelen. Andere trainingsschema's slaan fase 1 over en beginnen met korte joggingsessies. Een paar minuten joggen moet worden vervangen door een paar minuten stevig wandelen.
Er moeten regelmatig minimaal 3 trainingssessies per week zijn, waarbij de duur van de joggingfasen langzaam maar niet te snel moet worden verlengd. Afhankelijk van opleidingsplan, 30 minuten achter elkaar joggen zou na 8-12 weken mogelijk moeten zijn. Welke variant het meest geschikt is, hangt af van het individuele totaal voorwaarde en fysieke vereisten.
Een voorbeeld van een trainingsplan zou kunnen zijn
- Week: 30 dagen per week 3 minuten stevig wandelen. - Week: 30 minuten op 3 dagen per week, afwisselend joggen en stevig wandelen. In elk geval moet 2 minuten langzaam joggen worden vervangen door 2 minuten stevig wandelen.
- Week: 3 dagen per week 30 min. Afwisselend 4 minuten joggen, gevolgd door 2 minuten lopen. - Week: 3 dagen per week 35 min met 5 jogging units van 5 minuten elk, gevolgd door 2 minuten stevig wandelen. - Week: op 3 dagen per week 30 minuten met 5 jogging units van elk 5 minuten, elk onderbroken door slechts 1 minuut stevig wandelen.
- Week: 3 dagen per week 36 minuten met 3 jogging-units van elk 10 minuten, telkens onderbroken door 2 minuten stevig wandelen. - Week: 3 dagen per week 32 minuten met 2 jogging units van elk 15 minuten, onderbroken door 2 minuten stevig wandelen. - Week: 30 minuten langzaam joggen achter elkaar, 3 dagen per week.
