Voor wie is joggen niet geschikt om af te vallen?
Jogging als uithoudingsvermogen sport voor het verliezen van gewicht is niet per se voor iedereen geschikt. Reeds bestaande aandoeningen en aanvangsgewicht spelen een belangrijke rol bij de beslissing welke uithoudingsvermogen sport is het meest geschikt. Mensen met een zeer hoog begingewicht kunnen hierdoor het risico lopen het bewegingsapparaat te zwaar te belasten jogging.
Om deze reden wandelen of andere sporten zoals zwemmenkan fietsen of het gebruik van een crosstrainer geschikter zijn dan jogging voor aanzienlijk te zwaar mensen. Joggen is ook niet de favoriete sport voor patiënten met reeds bestaande aandoeningen op het gebied van het bewegingsapparaat, zoals artrose in de heup of knie gewrichten, meniscus of ligamentschade in de kniegewricht of ligamentschade in de enkel gewricht. Meer gewrichtsontziende sporten zoals wandelen, zwemmen of crosstrainer training zijn hier ook geschikt. Patiënten met hart- or long ziekten dienen hun behandelende huisarts te raadplegen alvorens een uithoudingsvermogen sport en adviseren welke sporten gunstig zijn en welke minder gunstig.
Is er een jojo-effect tijdens het joggen?
Alleen joggen is meestal niet voldoende om af te vallen. Tegelijkertijd is het dieet moet ook worden gewijzigd. Als het gewenste gewicht is bereikt met een combinatie van reguliere duursport en een gezonde balans dieet, is er een risico op het gevreesde jojo-effect.
Het jojo-effect treedt meestal op als de betrokkene terugvalt in oude gedragspatronen. De dieet wordt niet meer zo serieus genomen, de wens om te gaan joggen is afwezig en het calorietekort, dat al maanden aanhoudt, krimpt snel en de calorie evenwicht is ineens weer positief in plaats van negatief. Op de weegschaal blijkt dit uit een hernieuwde langzame toename van het lichaamsgewicht.
Op deze momenten is het belangrijk om snel te reageren om een echt jojo-effect te voorkomen. Regelmatig duurtraining moet worden gehandhaafd en er moet ook aandacht blijven worden besteed aan voeding. Kleine beloningen tussendoor helpen het uithoudingsvermogen te vergroten. Dit kan interessant voor u zijn: afvallen zonder jojo-effect - hoe werkt dat?
Is joggen compatibel met alcohol?
Alcohol heeft een relatief hoog caloriegehalte. Zo bevat een glas (100 ml) rode wijn iets minder dan 70 kcal, een glas (300 ml) bier ongeveer 139 kcal, een glas mousserende wijn (100 ml) ongeveer 80 kcal, een glas wodka ( 2 cl) heeft ongeveer 45 kcal en een glas (300 ml) caipirinha heeft ongeveer 320 kcal. Tegen incidenteel matig alcoholgebruik tijdens de afslankfase is niets aan te merken. Natuurlijk mag alcoholgebruik, indien mogelijk, niet direct ervoor of erna plaatsvinden duurtraining. Het is echter cruciaal om aandacht te besteden aan het caloriegehalte van de geconsumeerde alcohol, anders zal het calorietekort dat nodig is om af te vallen snel afnemen en zal het gewichtsverlies stagneren.
