Introductie
Tijdens de periode van borstvoeding worden extra eisen gesteld aan het organisme van de moeder, dat niet alleen moet herstellen van de geboorte, maar ook melk moet produceren. Het vrouwelijk lichaam vervult deze taken met een verhoogde caloriebehoefte tijdens de periode van borstvoeding, die tussen de 500 - 600 ligt calorieën meer per dag. Als dat van een vrouw is dieet is uitgebalanceerd en de caloriebehoefte is voldoende gegarandeerd, er treedt gewichtsverlies op. Dit betekent dat het vrouwelijk lichaam de koers uitzet voor langzaam maar voorzichtig afvallen. Dit is een natuurlijk proces en is ongevaarlijk.
Mag je afvallen tijdens het geven van borstvoeding?
Het ondersteunen van het afslankproces door middel van ingrijpende diëten, onevenwichtige voeding of het te vroeg hervatten van intensieve sportactiviteiten kort na de bevalling wordt sterk afgeraden. Naast de natuurlijke processen kan echter tijdens de periode van borstvoeding verder gewichtsverlies worden bereikt. Dit moet langzaam en voorzichtig gebeuren en mag geen oorzaak zijn ondervoeding.
Om een verandering in dieetkunnen lichte sportoefeningen worden uitgevoerd na een voldoende lange herstelfase van minimaal zes tot acht weken na de bevalling. Herstel gymnastiek worden bijzonder aanbevolen. Natuurlijk gewichtsverlies door een verhoogde caloriebehoefte mag echter niet worden gebruikt om de calorie-inname verder te verminderen om het gewichtsverlieseffect te versnellen.
Bovendien moet het gewicht van de moeder regelmatig worden gecontroleerd, omdat er onbedoeld te veel gewicht verloren kan gaan door de verhoogde caloriebehoefte als de dieet is onvoldoende. Om deze reden kan een verandering van dieet in gezond en voedzaam voedsel verstandig zijn. Een drastische vermindering van de voedselopname van de moeder kan leiden tot een vermindering van de melkproductie en ook tot een aantasting van de kwaliteit van de melk, aangezien het gehalte aan voedingsstoffen negatief kan worden beïnvloed.
Bovendien kan radicaal gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding ervoor zorgen dat verontreinigende stoffen uit de vetophopingen van de moeder vrijkomen en terechtkomen in moedermelk. Bovendien kan zeer intensieve inspanning het lichaam van de moeder, dat door de bevalling wordt belast, te zwaar belasten, en de melk geven inhoud van het vrouwelijk lichaam kan toenemen en overgaan moedermelk. Deze melk heeft dan een andere smaak en de baby kan weigeren te drinken.
Wat is de beste manier om af te vallen?
Om af te vallen tijdens de periode van borstvoeding, zijn methoden die het gewicht van de moeder langzaam en voorzichtig verminderen, geschikt en vormen deze geen gevaar voor de moeder of de baby. Als er tijdens zwangerschap, kan dit nu handig zijn. Groente, fruit en volkorenproducten zouden hierin een belangrijke rol moeten spelen.
Op het eerste gezicht kan een volwaardig dieet te rijk lijken voor plannen om af te vallen. Het is echter de beste basis voor optimaal moedermelk productie en kan toch leiden tot gewichtsverlies als gevolg van de verhoogde caloriebehoefte tijdens de periode van borstvoeding. Bovendien kan na een voldoende lange rustperiode na de bevalling, meestal ongeveer zes tot acht weken, lichte sportoefeningen worden gestart om het afvallen te ondersteunen.
Ook hier heeft een zachte en langzame aanpak de hoogste prioriteit om deze te vermijden volksgezondheid risico's. Dit geldt vooral na een keizersnede, perineale verwondingen of geboortecomplicaties. Een zachte manier om te sporten is door middel van regressiegymnastiek.
Op het eerste gezicht lijkt dit niet zweterig genoeg om significante resultaten te behalen. Het is echter over het algemeen niet aan te raden om te snel af te vallen. Hersteloefeningen zijn een optimale mogelijkheid om het lichaam voor te bereiden op de volgende intensieve trainingseenheden en om de kans op blessures te minimaliseren.
Echter, intensief sporten mag pas na het spenen worden gestart om overmatig sporten te voorkomen melk geven en verzuring van de melk. Sporten met een lage intensiteit, zoals zwemmen moet daarom worden gekozen. Wandelingen met een hoger wandeltempo kunnen relatief gemakkelijk worden geïntegreerd in het dagelijkse leven en zijn een andere mogelijkheid om het calorieverbruik te stimuleren. Het basisprincipe is om het lichaam de tijd te geven en geduldig te kiezen voor zachte en veilige opties voor gewichtsverlies. Ambitieus en sneller gewichtsverlies mag alleen plaatsvinden nadat het kind is gestopt met borstvoeding.
