Hoe snel zie je succes?
Momenteel wordt besproken dat gewichtsverlies door alleen lichamelijke activiteit veel wordt overschat. Dit heeft te maken met het feit dat ongeveer 250 minuten uithoudingsvermogen training per week zou nodig zijn om een klein succes op de weegschaal te zien. 250 minuten zou bijvoorbeeld ongeveer 4 trainingseenheden van 60 minuten per week betekenen.
Dit is ondenkbaar voor iemand die net begint uithoudingsvermogen opleiding. En ook veel mensen die regelmatig actief zijn in de sport komen er geen 250 minuten van uit uithoudingsvermogen training per week. Het medisch tijdschrift stelt ook dat een dagelijks energietekort van ongeveer 500 kcal nodig is om af te vallen.
Volgens het artikel 500 calorieën minder per dag kan worden bereikt, bijvoorbeeld door 7-9 uur matig jogging per week, op voorwaarde dat de dieet wordt niet aanvullend aangepast in de zin van het verminderen van voedselopname. Deze cijfers maken duidelijk dat het enige effect is jogging heeft op gewicht mag niet worden overschat. Alleen de combinatie van een gezond dieetregelmatige sportactiviteiten en het naleven van bepaalde calorielimieten zullen leiden tot succes als een totaalpakket. Om deze reden kunnen er geen betrouwbare gegevens worden gegeven over hoeveel gewichtsverlies kan worden bereikt jogging alleen.
Hoeveel kun je verliezen door te joggen?
Zoals hierboven al vermeld, wordt het gewichtsverlies dat kan worden bereikt door alleen te joggen helaas vaak overschat. Uiteindelijk is de sleutel tot succes vooral een combinatie van regelmatige fysieke activiteit, een gezonde en evenwichtige dieet met behoud van een individueel bepaald calorietekort, voldoende vochtinname en een gezonde levensstijl. Hoeveel hierdoor verloren kan gaan, verschilt sterk van persoon tot persoon. Dit betekent echter niet dat joggen als maatstaf zinloos is het verliezen van gewicht. Het belangrijkste is dat sport alleen - als het niet overdreven wordt beoefend - niet leidt tot succes op de lange termijn.
Begeleidende maatregelen
De belangrijkste begeleidende maatregel voor gewichtsvermindering tijdens het joggen is een constante verandering in het dieet. Maar joggen wordt eerder gezien als een begeleidende maatregel bij een verandering van dieet dan andersom. De sleutel tot succes bij het afvallen is een negatieve energie evenwicht.
Dit betekent dat het lichaam meer energie moet verbruiken dan eraan wordt geleverd. En niet alleen twee keer per week, maar elke dag zo consistent mogelijk. Afhankelijk van het startgewicht en het doel van afvallen wordt een energietekort van ongeveer 500 kcal per dag aanbevolen.
Naast het calorietekort dient ook aandacht te worden besteed aan een uitgebalanceerd dieet dat zowel voldoende vezels als fruit en groenten bevat. Naast joggen en een verandering van dieet speelt ook een voldoende dagelijkse hoeveelheid drinken een rol. Dagelijks moet minimaal 2 liter vloeistof worden ingenomen. Drankjes met suiker moeten worden vermeden.
