Door de zachte houding is er een vermindering van kracht en verkorting van de elleboog en pols zowel extensie als polsrotatie. Dus, stretching oefeningen worden gebruikt om het verkorten van deze spiergroepen tegen te gaan. Dit soort stretching oefeningen, mogen niet te kort zijn en kunnen over een langere periode worden volgehouden.
Elke trek aan de spieren wordt zo ver mogelijk gedaan. Geen sterk pijn moet worden veroorzaakt en er moet worden gewerkt in het pijnvrije gebied. Zo'n stretching van de aangetaste spiergebieden treedt op wanneer de elleboog in extensie wordt gebracht en de onderarm wordt naar de zijkant van de duim gedraaid.
Dit resulteert in een rotatie, naar de binnenkant van de arm. Deze bewegingen zijn gericht op de volgende rekoefeningen Mogelijk zijn in dit verband ook de volgende artikelen interessant voor u: Fysiotherapie voor tenniselleboog en oefeningen tegen spierverkorting
Rekoefeningen voor de arm van het tennis
Tennis Rekoefening voor de elleboog 1 Voor de eerste rekoefening kunt u staan of zitten en uw armen losjes langs uw lichaam laten hangen. Draai dan eenvoudig de handpalmen en onderarm richting uw duim, dwz naar binnen. Zodra u een rek voelt, houdt u deze vast.
Na een tijdje laten ze weer los en draaien de armen weer terug. Tennis Elleboogrekoefening 2 De volgende rekoefening wordt gedaan met de armen gebogen en de ellebogen dicht tegen het lichaam. Als u zich in de juiste positie bevindt, laat uw handen dan snelle draaiende bewegingen maken.
Stel je voor dat je gloeilampen wilt vervangen. Tennis Elleboog Rekoefening 3 Breng nu bij de derde rekoefening uw handen naar uw schouders en houd ze daar vast. Beweeg uw handen naar het buitenste derde deel van de schouder en laat ze daar even liggen.
Laat na een tijdje uw handen los en laat uw armen zakken. Tennis Elbow Rekoefening 4 Voor de vierde rekoefening kun je je armen weer losjes langs je lichaam laten hangen. Draai vervolgens de handpalmen en onderarm naar uw duim toe en stop wanneer er rek optreedt.
Strek nu beide armen zijwaarts en til ze op. De onderarmen zijn nog naar binnen gekeerd. Als de armen ter hoogte van de schouders zijn, houdt u ze op hun plaats en wacht u weer even.
Laat je armen dan weer zakken en draai ze terug naar de uitgangspositie. Tennis Elbow Rekoefening 5 Bij de vijfde rekoefening strekt u uw armen naar voren en vouwt u uw vingers samen zodat uw handpalmen elkaar raken. Draai vervolgens beide handen om hun eigen as totdat de rekoefening weer is voltooid.
Ze houden deze weer een tijdje vast. Na het strekken draaien ze hun handen in de tegenovergestelde richting. Tennis Elbow Rekoefening 6 Pak tijdens de zesde rekoefening één hand vast met de andere hand en pak de zijkant van de kleine vinger.
Strek uw armen naar voren en trek uw hand naar binnen. Houd deze positie weer een tijdje vast en wissel dan van kant. Strekoefening tenniselleboog 7 U zit nu op een stoel en plaatst beide handen onder de billen.
De handpalmen liggen op de stoelplaat. Dan draai je je bovenlichaam, met je hoofd en schouders opzij, en blijf een tijdje in deze positie. Na een tijdje wisselen ze van kant.
Tennis elleboog strekken Oefening 8 Breng bij de achtste rekoefening de hand naar het andere oor en plaats de achterkant van de hand samen met de kleine vinger op de wang. De onderarm loopt schuin voor je lichaam uit. Laat de arm dan weer zakken en wissel van kant.
Tennis elleboog strekken Oefening 9 Bij de negende rekoefening kruist u de onderarmen voor de buik en brengt u de handpalmen naar elkaar toe. De handpalmen raken elkaar volledig en de vingers zijn gevouwen. In deze positie, zonder dat de handpalmen uit elkaar komen, leid je je handen naar je kin en raak je deze aan met je vingers.
Ze houden deze positie dan een tijdje vast en laten dan hun armen zakken. Rekoefening voor de tenniselleboog 10 Voor de tiende strekoefening gaat u met uw gezicht voor een tafel staan die ongeveer tot aan uw heupen reikt. Plaats ze met de handpalmen op het tafelblad.
De vingers wijzen weer naar elkaar en de onderarmen zijn naar binnen gedraaid. Vervolgens draaien ze hun bovenlichaam opzij totdat ze een rek voelen op de arm die zich aan dezelfde kant van de draairichting bevindt. Nadat ze dit een korte tijd hebben vastgehouden, wisselen ze van kant.
Strekoefening tenniselleboog 11 Ze gaan aan een tafel zitten en leggen beide handen met de palm van hun hand op het tafelblad. Daarna maken ze zogenaamde veegbewegingen met hun handen, alsof ze het tafelblad willen schoonmaken. Het is belangrijk op te merken dat ze alleen hun handen bewegen en hun onderarmen eraf laten. Ze gaan tot de volle omvang van hun beweging op.
Rekoefening voor de tenniselleboog 12 Stop bij de twaalfde rekoefening voor de tafel. Draai dan beide armen weer naar binnen en leg je handen met de rug van je hand op de tafel. Beide polsen wijzen naar elkaar en je houdt deze positie weer vast.
Vooral bij deze oefening zou u in de pijn-vrij gebied en het strekken moet korter zijn. Rekoefening voor de tenniselleboog 13 Neem voor deze rekoefening een handdoek of een strakke sjaal en neem elk uiteinde van de handdoek in één hand. Beide handen zijn naar binnen gedraaid en de achterkant van de hand leunt naar de heup.
De stof loopt echter niet voor het lichaam, maar langs de achterkant van de billen. Daarna strekken ze hun armen zo ver mogelijk naar voren. Het doek ligt op de billen en na een tijdje laten ze hun armen weer zakken.
Rekoefening tenniselleboog 14 Om de volgende strekoefening te doen, houdt u de doek vast en laat u deze achter uw lichaam. Beide uiteinden van het doek worden weer elk met één hand vastgehouden. Weer worden de handen naar binnen gedraaid en je trekt de doek eenvoudig uit elkaar en houdt de trek aan de doek.
Daarna lieten ze de armen na een tijdje weer zakken. Toch houden ze het doek en houden het schuin voor hun lichaam. De bovenkant wordt uit één hand genomen en de ruggen van beide handen kijken ernaar.
De andere hand fixeert het andere uiteinde en wordt naar beneden uitgerekt. Zo loopt de stof diagonaal langs je lichaam. Nu trekt de bovenste hand aan het doek en gaat de pull omhoog.
Opnieuw houden ze deze positie een tijdje vast. Rekoefening Tenniselleboog 15 Ga tijdens de strekoefening 15 met uw zij tegen de muur staan en draai uw handpalm weer naar binnen en plaats deze tegen de muur. Maar de arm is naar beneden gestrekt en wordt niet opgetild.
U kunt deze positie ook weer vasthouden. Om deze rekoefening te vergroten, kunt u met de rest van uw lichaam naar de muur draaien zonder dat de handpalm het contact met de muur verliest. Strekken van de tenniselleboog Oefening 16 Ga vervolgens met je gezicht tegen de muur staan en steun jezelf met beide handpalmen tegen de muur.
De vingers wijzen naar elkaar en de armen staan ter hoogte van de schouders. Daarna houden ze deze positie weer vast. Nogmaals, je kunt het strekken vergroten door de vingers van beide handen naar de grond te trekken totdat het niet meer mogelijk is en de vingers naar beneden te houden.
Ga dan op je tenen en houd het stuk opnieuw vast. Ga ten slotte weer op uw hielen zitten en maak de positie van uw handen losser. Rekoefening voor de tenniselleboog 17 Draai bij de laatste rekoefening uw gezicht naar de muur.
Je ondersteunt jezelf met beide ellebogen op haar. Opnieuw zijn de armen op schouderhoogte. Beide onderarmen zijn naar elkaar toe gedraaid en de handen rusten met de rug van de hand tegen de muur.
De vingers zijn uit elkaar gestrekt en raken in ieder geval de muur. Ze houden dit ook een tijdje vast en laten hun armen dan weer zakken.
