Spanning is meestal een disfunctie van spieren of spiergroepen. Er kan echter ook spanning in de spieren ontstaan door beknelling zenuwen en tocht. Typische gebieden hiervoor zijn vooral de nek en de achterkant. Spanning kan de bewegingsvrijheid in het dagelijks leven ernstig beperken. Massages, warme baden en sporten helpen om spanning weg te nemen en te voorkomen.
Wat is spanning?
De voordelen massage omvatten: bevorderen bloed circulatie, ontspannende spieren, verlichtend pijn, en het verstrekken van mentale ontspanning Spanning wordt gedefinieerd als verstoringen in de coördinatie of samenwerking van spieren. Het is geen korte kramp, maar een langdurige pijn die in intensiteit kunnen variëren. De spieren van het menselijk lichaam zijn antagonistparen: dit betekent dat de ene spier tegelijk moet uitzetten om de andere te laten samentrekken. De beweging wordt vrijgegeven wanneer de spierparen dezelfde actie uitvoeren met omgekeerde rollen. De spanning wordt gecreëerd doordat een van de twee spieren de normale basisspanning intensiveert terwijl de andere ontspant - deze toestand duurt lang en kan pijnlijk zijn.
Oorzaken
Spanning treedt op om verschillende redenen. Spieren kunnen ongezonde spanning krijgen door fysiek-mechanische oorzaken, maar ook door psychologische triggers. Mechanische spanning ontstaat doordat het lichaam aan een ongezonde houding is blootgesteld. Bij het zitten komt het bijvoorbeeld vaak voor dat de rug hierdoor erg gespannen raakt. Dit komt doordat de persoon op een onnatuurlijke manier zit, waardoor de positie van de spieren moet veranderen. De lengte van deze afwijkende positie zorgt uiteindelijk voor de spanning. Hetzelfde geldt voor alle andere spiergroepen, zoals de nek in combinatie met te lang achter de computer werken. Een andere fysieke oorzaak zijn slecht gecoördineerde paren antagonisten. Een spier van het paar kan onderontwikkeld zijn, wat bijvoorbeeld kan gebeuren door een lage belasting. In dit geval wordt de hoofdbelasting op de andere spier van het paar gelegd, die dienovereenkomstig aanspant. Spanning is een andere reden voor spanning. Wanneer dit gebeurt, verandert de houding van de persoon, wat meestal geen probleem is omdat de spanning zou snel moeten verdwijnen. Als dit echter niet het geval is, zoals vaak gebeurt in het dagelijkse beroepsleven, ontstaat er een pijnlijke spanning. De nek en schouderspieren worden bijzonder vaak aangetast.
Ziekten met dit symptoom
- Spierstijfheid
- Burnout syndroom
- Spierpijn
- Impingement-syndroom
- Skeletdysplasie
- Scoliose
Wanneer moet je naar de dokter gaan?
Spanning vereist geen bezoek aan de dokter. Vaak kan de getroffen persoon zichzelf helpen pijn zalven, roodlichttoepassingen of massages. Het kan echter anders zijn als de spanning leidt tot bewegingsbeperkingen, hevige pijn of visuele stoornissen. In dit geval is medische opheldering nodig. Er moet worden vastgesteld waarom de spanning dergelijke effecten heeft veroorzaakt. Spanning kan ook een trigger zijn voor tinnitus In dat geval is het zinvol om een fysiotherapeut of osteopaat te raadplegen. Deze persoon kan de locatie van de spanning bepalen en de blokkering handmatig loslaten. Bij ernstige spanningsgerelateerde klachten kan een arts met een lokale pijninjectie ervoor zorgen dat er geen verzachtende houding ontstaat. Eenzijdig spanning op het werk of een verkeerde houding kan leiden tot chronische spanning gedurende vele jaren. In dergelijke gevallen kan een bezoek aan een orthopedist nodig zijn. De oorzaken van de spanning moeten worden bepaald en, indien mogelijk, geëlimineerd. Been lengteverschillen of aan leeftijd gerelateerde voetproblemen, ongeschikt meubilair of andere oorzakelijke factoren kunnen door de getroffen persoon worden weggenomen. Chronische spanning kan ook wijzen op een slechte matras. Als de spanning ondanks alles aanhoudt maatregelen, pijntherapie moet overwogen worden. Hiervoor zijn speciale pijntherapeuten. Hier ervaren patiënten vaak dat ze met sterk worden behandeld pijnstillers Velen zijn eigenlijk ontwikkeld voor totaal verschillende klinische beelden. Of dit een passende oplossing is, moet iedereen zelf beoordelen.
Behandeling en therapie
U kunt zelf spanning behandelen met een simpele hand acupressuur Klik om te vergroten. Er zijn veel verschillende behandelingen voor spanningen. Men kan eerst symptomatisch behandelen om de pijn te verlichten - het doel moet echter zijn om de oorzaak te corrigeren om de spanning permanent tegen te gaan. Om de spanning zelf te behandelen, wordt het aanbevolen om een pijnzalf aan te brengen. Dit kan de pijn, althans voor een korte tijd, maskeren totdat een andere behandelmethode wordt gebruikt. Het is ook handig om warme douches te nemen of de sauna te bezoeken om de gespannen spier warm te houden. Dit verlicht na enige tijd de pijn van de spanning. In het geval van puur fysieke oorzaken, fysiotherapie is aanbevolen. Dit kan vooral helpen als een antagonistpaar zich ongelukkig heeft ontwikkeld. Massage, gymnastiek of zwemmen oefeningen kunnen worden gebruikt om de zwakkere spieren te richten. Op deze manier ontlasten ze de gespannen spieren en zorgen ze ervoor dat de belasting gelijkmatiger wordt verdeeld. Ontspanning methoden zoals yoga oefeningen of shiatsu helpen om psychologische stress te verminderen. Dit kan de spanning op de lange termijn verlichten.
Vooruitzichten en prognose
Spanning kan acuut of chronisch zijn. Het kan verschillende secundaire klachten veroorzaken. De prognose voor een individueel geval van spanning hangt hiervan en van de oorzaken af. Veel spanningen veroorzaakt door stress kan worden verlicht door meer te bewegen en gerichte sportoefeningen. Ons moderne leven bevat veel stressfactoren Veel mensen zijn uren bezig met eenzijdig werken in onnatuurlijke houdingen. Veel burgers nemen problemen en zorgen met zich mee in hun slaap. Permanente en chronische spanning is daarom een toenemend probleem in volksgezondheid zorg. Door spanning geïnduceerd duizeligheid, nek, rug of hoofdpijn veroorzaakt door spanning kan worden behandeld met rood licht, fysiotherapeutische oefeningen, ontspanning therapieën en pijn zalven De spanning in de benen kan worden verbeterd met magnesium of rust. Het zou echter belangrijker zijn om de oorzaak van de spanning te identificeren en weg te nemen dan om de symptomen te bestrijden. Ergonomisch kantoormeubilair kan hierbij helpen. Als de spanning te wijten is aan degeneratieve veranderingen in het skelet, is de prognose slechter. Spanning voortkomend uit Parkinson neigt ook naar een slechte prognose. Ze ontwikkelen zich meestal verder tot motorische stoornissen en bewegingsbeperkingen.
het voorkomen
Om spanning te voorkomen, moet ervoor worden gezorgd dat er een gezonde werkomgeving is rondom. Een ergonomisch gevormde stoel en regelmatige ontspanningsoefeningen tijdens het werk zouden basisvereisten moeten zijn. Bewust trainen van de gebruikte spiergroepen is ook nuttig. Door ze vooraf te versterken kan er in de eerste plaats geen spanning ontstaan en blijf je gezond.
Dit is wat u zelf kunt doen
Een aantal huismiddeltjes en maatregelen hulp bij spanning. Milde spanning in het nek- en schoudergebied kan meestal worden verlicht door warmte en ontspanning. Effectief zijn bijvoorbeeld hot water flessen en kersenpitkussens, maar ook elektrische warmtekussens en infraroodlampen. Een warme douche of ontspannend bad bevordert bloed circulatie en maakt de spieren los. Massages hebben hetzelfde effect en kunnen ermee worden toegepast lavendel onder andere olie of olijldruppels voor een beter effect. Andere huismiddeltjes voor spanning zijn onder meer ontstekingsremmend gember, gerstegras en pijnstillend pepermunt Er zijn ook enkele effectieve medicinale kruiden zoals mentol, arnica, rozemarijn or kamfer Daarbij kan het gespannen gebied met warm worden ingewreven olijfolie of appel cider azijn Op de lange termijn kan de spanning worden verminderd door middel van sport en stretching opdrachten. Degenen die veel zitten, moeten wandelingen altijd opnemen in hun dagelijkse routine en ook opstaan op een manier die gemakkelijk op de rug ligt. Bovendien moeten mogelijke oorzaken van spanning worden weggenomen. Een rugvriendelijke bureaustoel kan bijvoorbeeld de houdingsgerelateerde schouder- en nek pijn Stressgerelateerde spanning kan worden verlicht door te ontspannen. Als deze maatregelen niet het gewenste effect hebben, wordt een bezoek aan de arts aanbevolen voor verdere verduidelijking.
