RSI-syndroom wordt vaak aangeduid als muis arm of de ziekte van de secretaris - deze namen duiden al op wat er achter de voorwaarde Als u deze tekst nu leest, voert u waarschijnlijk een zeer eenzijdige beweging uit: de hand omklemt de muis, alleen de index vinger curves, drukt op de linkermuisknop, klik, ontspant kort, buigt, klikt, enzovoort. Voor veel mensen die dagelijks achter een computerscherm werken, gebeurt dit duizend keer. Pijn in de hand, arm, schouder en nek kan een gevolg zijn van eentonig werken met de computermuis. De oorzaak is bijna altijd een slechte houding in combinatie met spanning, omdat de pc zelf geen pauzes voorschrijft. Maar u kunt er preventief iets tegen doen RSI-syndroom.
Onjuiste houding als trigger van muisarm
Als de muis te ver van het lichaam af ligt, pijn zal op een gegeven moment inslaan, bijvoorbeeld als de arm te veel wordt gestrekt. Dit is ook het geval wanneer het lijkt alsof u ontspannen in een achteroverliggende stoel op het internet zit te surfen. Hierdoor worden de schouder-armspieren permanent belast. Hoe verder u achterover leunt, hoe groter de belasting van uw ellebogen en polsen. Veel mensen laten de muis helemaal niet los om zo snel mogelijk weer te kunnen klikken. Mensen nemen vaak geen aanvankelijke lichte pijn, tintelingen of gevoelloosheid ernstig, hoewel permanente schade kan resulteren. Zo leidt chronisch overmatig of onjuist gebruik tot RSI-syndroom op de lange termijn.
RSI-syndroom komt steeds vaker voor
Arbeidswetenschappers verwachten een aanzienlijke toename in de toekomst van klachten die bekend staan als RSI, de afkorting van Repetitive Strain Injury. In aanvulling op muis arm in de breedste zin zijn dit alle skelet- en spieraandoeningen en zichtproblemen veroorzaakt door beeldschermen. Meer dan 60 procent van de mensen die meer dan drie uur per dag achter een pc werken, klaagt over ongemak.
Symptomen: meer dan pijn in de arm
Bij RSI-symptomen gaat het vaak om microletsels en weefselveranderingen die niet meer genezen kunnen worden en die de spieren kunnen aantasten, pezen, zenuwen or gewrichten Symptomen kunnen optreden in de arm, handen en vingers, nek of schouders en manifesteren zich als stoornissen zoals milde pijn, gebrek aan sterkte en spanning op peesontsteking of ganglion De meest voorkomende symptomen van een muisarm zijn:
- Pijn
- Gebrek aan kracht
- Gevoelloosheid, tintelingen of het koud hebben
- Beperkte beweeglijkheid van de gewrichten (verstijving)
- Coördinatiestoornissen
In de vroege stadia zijn de symptomen vaak alleen merkbaar bij langdurige inspanning en verdwijnen ze met rust. Bij vergevorderde, extreme gevallen van RSI kunnen getroffen personen nauwelijks een volle beker vasthouden koffie zonder pijn.
Het toetsenbord veroorzaakt ook krampen
Maar het is niet alleen de muis die problemen veroorzaakt. Het typen van gegevens op het toetsenbord kan ook RSI-symptomen veroorzaken. Immers, bijzonder bekwame mensen brengen het tot 230 tot 350 toetsaanslagen per minuut - maar deze gebruiken alle vingers. De gemiddelde surfer is tevreden met de wijsvingers, het een of het ander vinger wordt af en toe toegevoegd - en ook hier treedt een nogal eenzijdige belasting op. Het veelal bordvormige toetsenbord dwingt de typist bijna altijd om verkeerd te zitten. De schouders trekken automatisch samen, de schouder-nek gebied wordt gespannen. De pezen in de polsen worden vaak te veel afgebogen, wat teveel wrijving veroorzaakt - ontstekingen zijn het gevolg.
Pauzes en lichaamsbeweging voorkomen
Computers zijn, zonder dat iedereen zich daar zo bewust van is, een mentale last omdat ze je in feite vragen om door te gaan. Steeds weer zijn er acties, bevelen en vragen; tijdens het spelen is het doel om het volgende niveau te bereiken - dit alles wordt vaak genoeg gedaan zonder pauzes, totdat de pijn komt. Wat kunt u er zelf aan doen? Allereerst is het erg belangrijk om uw houding te verbeteren. De muis moet dichter naar het lichaam worden getrokken en u moet hem ook niet permanent vasthouden. De arm moet ontspannen liggen en verwend worden stretching oefeningen tussendoor. Veel acties die met de muis kunnen worden uitgevoerd, kunnen ook worden gedaan met toetsenbordcommando's, zogenaamde sneltoetsen. In de onderstaande tips vind je de belangrijkste sneltoetsen. Pauzes zijn het allerbelangrijkste, bij voorkeur met ontspanning U kunt uzelf verleiden tot het nemen van bewegingspauzes door verschillende kantoorapparatuur, zoals printers, zo ver mogelijk van uw bureau te plaatsen, zodat u vaker moet opstaan. Andere handelingen, zoals telefoneren of lezen, kunnen staand worden gedaan.
Het juiste toetsenbord en muis
Er zijn ergonomische, tweedelige toetsenborden die de spanning in het schouder-nekgebied verminderen. Deze toetsenborden missen de rechter toetsenblokken, een numeriek toetsenblok dat de meeste computergebruikers toch niet gebruiken, dus er is meer ruimte voor de muis. De pootjes onder het toetsenbord dienen naar beneden te worden geklapt zodat het zo plat mogelijk ligt, want zo worden de polsen niet te ver omhoog gekanteld. En: de tien-vinger systeem is een beproefde methode tegen eenzijdige belasting van enkele vingers. De muis kan ook worden vervangen door een ergonomisch alternatief. Er zijn bijvoorbeeld verticale muizen of pen tablets die een totaal andere handpositie mogelijk maken.
Ergonomische werkplekken thuis
Niet alleen op kantoor, maar ook thuis moet u letten op ergonomisch ontworpen werkplekken. Het motto van ergonomie is: "Ergonomie moet het mogelijk maken om menselijke beperkingen te voorkomen, vooral door alle invloeden te elimineren die de prestaties kunnen verminderen of fysieke beperkingen kunnen veroorzaken." Maar laptops en notebooks, die zo praktisch zijn, horen er niet bij: ze zijn volkomen ongeschikt voor regelmatig gebruik op de werkplek. In feite voldoen ze, op enkele uitzonderingen na, niet aan de wettelijke vereisten voor ergonomische behoeften. Vooral de vaste verbinding tussen beeldscherm en toetsenbord is schadelijk, omdat dit tot geforceerde houdingen leidt.
Behandeling van muisarm
Eerst en vooral, muis arm moet gemakkelijk worden aangepakt. Afhankelijk van de ernst en duur van de pijn, therapie bij het RSI-syndroom gaat het ook om medicatie (pijnstillers of ontstekingsremmende middelen) of fysische geneeswijzen, zoals warmte en koud behandelingen of massages. Infraroodlampen of medische oefenbaden kunnen ook helpen om de spieren te ontspannen en pijn te verlichten. De behandeling van de muisarm moet echter meer omvatten dan alleen verlichting van acute pijn. Therapie omvat ook voorlichting over werkorganisatie, ergonomie, spanning management en over de functie van pijn geheugen. Spier ontspanning, stretching en versterkende oefeningen moeten worden geleerd en versterkt tijdens langdurige training. Psychotherapie kan ook de behandeling aanvullen. Het doel is om de werkhouding en het computerwerkgedrag op lange termijn te verbeteren.
RSI-syndroom: is genezing mogelijk?
Indien de voorwaarde wordt vroeg ontdekt en behandeld, de vooruitzichten voor herstel zijn meestal goed. Als de ziekte echter al chronisch is geworden, is de behandeling vaak moeilijk en kan blijvende beperking niet altijd worden uitgesloten. Daarom is het raadzaam om het ontstaan van de klachten te voorkomen door passende maatregelen te nemen maatregelen en om al bij de eerste klachten een dokter te zien.
Typen in plaats van klikken - algemene toetsenbordopdrachten
Hier zijn een paar algemene sneltoetsen waarmee u enkele muisklikken kunt besparen:
- Vetgedrukte letters: CTRL + SHIFT + F
- Letters cursief maken: CTRL + SHIFT + K
- Letters onderstrepen: CTRL + SHIFT + U
- Kopieer de geselecteerde tekst of het geselecteerde object: CTRL + C
- Knip de geselecteerde tekst of het geselecteerde object: CTRL + X
- Plak tekst of een object: CTRL + V
- Het laatste commando ongedaan maken: CTRL + Z
- Herhaal laatste commando: CTRL + Y
U kunt ook een lijst met alle toetsenbordopdrachten bekijken in het helpmenu (F1-toets).
