Meningen over de voordelen van stretching lopen sterk uiteen, maar als je een aantal regels volgt, kun je met sommige regels veel goeds voor je lichaam doen rekoefeningen. Door stretching regelmatig kunt u corrigeren spieronevenwichtigheden en voorkom verkeerde belasting. Heeft u al specifieke klachten, raadpleeg dan een fysiotherapeut die samen met u een stretching programma dat voor u persoonlijk geschikt en effectief is.
12 eenvoudige rekoefeningen om te imiteren
1. stretch “knieflexor” 2. stretch “billen” 3. stretch “heupbuiger” 4. stretch “knie extensor” 5. stretch “buikspieren”6. strek“ rugextensor ”7. Strek“ lateraal buikspieren"8. stretch"Borst spieren "9. stretch"adductoren"10. stretch"Nek spieren "11. stretch"Tennis elleboog ”12. stretch“ Golfelleboog
Intentie van rekoefeningen
Als spieren niet regelmatig worden verlengd, betekent dit ook dat de gewrichten worden niet meer volledig benut. Het gezegde "Als je rust, roest je" is hier van toepassing, omdat gewrichten zijn ook afhankelijk van voldoende beweging voor hun functie. Als ze er te weinig van krijgen, kunnen voortijdige tekenen van slijtage zoals artrose dreigen.
Als een spier wordt verlengd met rekoefeningen, de spier zou eigenlijk niet langer moeten worden gemaakt, maar de tolerantie van spanning zou moeten worden verhoogd en de bloed circulatie verbeterd. Spiervezels worden geïnnerveerd door zenuwvezels en bevatten kleine "spanningsmeters", de spierspoeltjes. Deze spierspoelen sturen constant signalen naar de hersenen over de huidige spanning van elk spiervezel.
Ons lichaam probeert altijd maar zoveel energie te gebruiken als nodig is en vermindert daarom de spiermassa als dat niet nodig is. Hetzelfde geldt voor de lengtetolerantie van de spier. Als de spier niet op lengte wordt gebracht gedurende een langere periode door regelmatig rekoefeningen, wordt de tolerantie voor spanning teruggebracht tot een spanningstolerantie die voldoende is voor het dagelijks leven.
Kortom, een "verkorte" spier wordt slecht geleverd bloed, beperkt het bewegingsbereik van de gewrichten en is meer vatbaar voor letsel. Net als bij strekken, excentrieke training verlengt ook de spier en zorgt voor fysiologische beweeglijkheid van de gewrichten. Deze manier van werken wordt gekenmerkt door verhoogde spanning op de spier met gelijktijdige lengtetoename.
Zowel in het dagelijks leven als in de sport hebben we deze manier van werken aan de spieren nodig. Bijvoorbeeld wanneer jogging, squash enz… Telkens wanneer we een beweging moeten vertragen, werkt de Quadtriceps excentrisch en initieert de omgekeerde beweging. Oefeningen vind je in het artikel Excentrieke training.
