De term excentrieke training verwijst naar een bepaalde manier van werken aan spieractiviteit. "Excentriek" betekent "van de oorsprong". Dit is een spieractiviteit die een gewicht of weerstand absorbeert of vasthoudt en het gewicht niet aantrekt. De spieren worden langer bij toenemende spanning.
Als iemand bijvoorbeeld langzaam een bak water op de grond zet, gaat hij excentrisch te werk. De spieren zorgen ervoor dat de bench niet zomaar onder zijn eigen gewicht op de grond valt, maar vertragen eerder de neerwaartse beweging. Een excentrieke training maakt indruk met zijn realistische bewegingssequenties.
Het imiteert bewegingen die voorkomen in sporten zoals jogging, pompoen, tennis, badminton, voetbal of zelfs in het dagelijks leven. Het imiteert bewegingen die voorkomen in sporten zoals jogging, pompoen, tennis, badminton, voetbal of het dagelijks leven. Grondcontacttijden en springkracht worden optimaal bevorderd op een manier die een specifiek concentrisch trainingsprogramma niet kan.
Velen kennen de term 'overstappen' van voetbal. Hier moet de speler plotseling stoppen vanaf een eerste voorwaartse beweging en overschakelen naar een achterwaartse beweging of vice versa. Op het moment van overschakeling is excentrische spierarbeid vereist. Een verstandige combinatie van excentrische en concentrische spiertraining is het meest effectieve trainingsprogramma in de praktijk. Excentrieke training is vooral nuttig in het geval van achillodynie en patellaire punt syndroom.
spierversterkende oefeningen
1e uitval Deze oefening traint het front dij spieren op een excentrische manier. Sta rechtop, voeten ongeveer schouderbreedte geplaatst. De armen hangen langs de zijkanten van het lichaam.
Maak nu een uitval naar voren en vertraag de beweging. Verander de been en doe er hetzelfde mee. Afhankelijk van je constitutie kun je de oefening dynamisch doen of met een tussenstap en een pauze.
2. zittend of liggend U kunt een excentrische training van het onderlichaam bereiken buikspieren met deze oefening. In rugligging worden beide benen aangezet. Trek nu de benen met behulp van uw handen naar het lichaam.
Strek uw benen naar het plafond. Laat nu je benen langzaam naar de grond zakken en rem de beweging af met je buikspieren zodat je benen heel langzaam wegzakken. 3e muur push-up Deze training is een zachte variatie op de klassieke push-up en traint de schouderspieren, borst spieren en triceps.
Ga voor een muur staan op een afstand van ongeveer anderhalve voet. Laat jezelf naar de muur kantelen en vang de beweging met je handen op. Het bovenlichaam moet tijdens deze oefening altijd recht blijven, alsof je hele lichaam een bord is dat naar voren kantelt richting de muur.
4. kniebuiging opzij Zelfs een excentrische training van de adductoren is mogelijk. In rugligging, zet beide benen op en breng de knieën samen. Laat nu de benen langzaam opzij vallen en rem de beweging af.
Trek de knieën weer samen en herhaal de oefening volgens uw constitutie. 5. Hurkende buikspieren Plaats jezelf op een gymnastiekmat of vloerkleed en hurk. De knieën raken elkaar.
De billen zitten idealiter op de hielen of zelfs ertussen. Het bovenlichaam is rechtop. Laat nu het bovenlichaam naar achteren zakken en vang de beweging langzaam door je heen buikspieren.
