Rekoefeningen - torso
Het rechte stuk buikspieren (rectus abdominis) naderen de ribben en schaambeen, zoals vaak het geval is in de stoel. Om ze daarbij uit te rekken stretching oefenen, liggen op je maag en plaats uw handen onder uw schouders. Met actief aangespannen bilspieren duw je jezelf nu omhoog.
Het bekken blijft op de grond en het bovenlichaam wordt gestrekt, vergelijkbaar met de “Cobra-oefening” uit yoga. Doe dit stretching oefen alleen als u er geen voelt pijn in je onderrug! De rugextensoren (Erector spinae) zijn vaak erg gespannen en kunnen worden ontspannen met een lichte rekoefening.
Ga hiervoor op de grond zitten en plaats uw voetzolen bij elkaar. De hoek van de knie gewrichten moet groter zijn dan 90 °, anders kan de beweging worden geremd door andere spieren. pak uw voeten met beide handen vast en span uw voeten buikspieren terwijl je je rug ronddraait totdat je een voelt stretching gevoel. De hoofd kan losjes tussen de schouders hangen.
De laterale rompflexor (Quadratus lumborum) is een korte spier die tussen de onderste spieren loopt ribben en iliacale top. Om deze spier te strekken, moet u eerst met uw rug tegen een vrije muur gaan staan die u moet helpen. Ga niet verder dan heupbreed staan met contact met de muur.
De rechterarm wordt in het verlengde van het lichaam naar boven gestrekt en de linkerarm beweegt dicht langs de broekzoom naar de grond toe totdat je een gevoel van uitrekking voelt. Je hele lichaam vormt nu een halve maan. Het is belangrijk dat beide voeten contact houden met de vloer.
Druk je rechterhiel stevig in de grond en duw je bekken naar rechts, terwijl je rechterarm naar linksboven beweegt. Zak niet in elkaar op uw linkerzij tijdens de rekoefening. Bescherm uw lumbale wervelkolom door uw buikspanning te behouden.
Rekoefeningen - borst
De borst spieren (pectoralis minor et major) worden bij elke zitactiviteit verkort. Het trekt de schouder naar voren en kan schouderproblemen bevorderen. Om ze te strekken, gaat u tijdens deze rekoefening diagonaal voor een muur staan, strekt u uw rechter bovenarm op schouderhoogte en buigt u uw elleboog 90 °. Plaats nu je onderarm tegen de muur en draai langzaam je hele lichaam naar links totdat je je voelt uitrekken. Pas op dat u uw schouder niet naar uw oor trekt om dit te vermijden nek spanning.
