Veel mensen in Duitsland zijn verenigd door één wens: een appartement maag Bij voorkeur met de minste moeite. Ons buikvet is direct gerelateerd aan een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en het zou daarom het doel van ieder mens moeten zijn om het buikvet zoveel mogelijk onder controle te krijgen en te verminderen.
Dit kan onder andere worden bereikt door de juiste oefeningen voor een flat te doen maag Normale training levert niet altijd onmiddellijk succes op. Omdat buikvet persistent is en niet zo gemakkelijk kan worden weggetraind, moeten speciale oefeningen worden gebruikt. Maar zelfs met de juiste oefeningen duurt het meestal veel langer op de buik dan op andere delen van het lichaam voordat het gewenste effect wordt bereikt.
Oefeningen
Een klassieker onder de oefeningen voor een flat maag zijn de sit-ups. De uitgangspositie is achterover zitten op een geschiktheid mat. De poten zijn parallel aan elkaar geplaatst en onder een hoek geplaatst.
Zorg er nu voor dat de hielen rechtop op de grond staan. De handen worden op de achterkant van de knieën geplaatst en de buik wordt aangespannen. Vervolgens wordt het bovenlichaam langzaam en gecontroleerd achterover geleund met de rug recht gehouden.
Terwijl het bovenlichaam achterover leunt, glijden de handen langs de zijkanten van de dijen. Het bovenlichaam wordt niet neergelegd, maar wordt weer direct naar voren geleid. Deze oefening moet 15 tot 25 keer worden herhaald voordat u een korte herstelpauze van ongeveer 30 seconden tussen de sets inneemt.
Een belangrijk punt om te onthouden is om de armen voor het lichaam te houden en ze niet achter de hoofd zoals bij de klassieke sit-ups. Dit verhoogt de mate van activering van de buikspieren en maakt de oefening nog effectiever. Bij cross sit-ups ligt de focus duidelijker op het schuine en laterale buikspieren.
Met klassieke sit-ups, het rechte stuk buikspieren worden voornamelijk getraind en de laterale worden nogal verwaarloosd. Dus nu een oefening voor de laterale buikspieren. De uitgangspositie is op de rug liggen met de handen tegen de oren.
De benen worden op de grond geplaatst en gehoekt zoals bij de sit-ups. Dan de goede been wordt opgetild en samen met de linker elleboog boven de buik in de lucht gebracht. De handen blijven op de oren, zodat het bovenlichaam naar de knieën toe moet bewegen.
Keer dan terug naar de startpositie en wissel van kant. Nu links been wordt opgetild en er wordt geprobeerd om het samen met de linkerarm boven de buik te brengen. De oefening moet dan worden onderbroken door een pauze na tien herhalingen aan elke kant.
De been tilt is een zeer intensieve oefening voor een platte buik en vereist enige ervaring en lichaamsbeheersing. De uitgangspositie is liggend op je rug met uitgestrekte armen naar de zijkanten van je lichaam. De hoofd rust ook op de vloer en de blik gaat naar het plafond.
Vervolgens worden de poten loodrecht op het plafond geheven en slechts licht gebogen. Nu worden eerst de buikspieren aangespannen en wordt de billen van de vloer getild. Tegelijkertijd worden de knieën naar voren getrokken borst, kort vastgehouden en vervolgens teruggebracht naar de uitgangspositie.
Nu worden de armen gestrekt naar de zijkanten van het lichaam en worden de benen naar rechts gekanteld in een gesloten hoekpositie. Het is gekanteld tot net boven de vloer zonder dat de benen de vloer raken. De positie wordt daar ook kort vastgehouden voordat de benen vervolgens naar links worden gekanteld.
Deze oefening moet ook tien keer per zijde worden herhaald. Nu is de Ball Bouncer een oefening voor een platte buik die niet zonder hulp kan worden uitgevoerd. Je hebt een gymbal en een iso of nodig geschiktheid mast.
De startpositie is op je rug liggen met je voeten op de gymbal. Als je geen gymnastiekbal bij de hand hebt, kun je ook een stoel gebruiken als plek om je voeten neer te zetten. De armen rusten op de grond aan de zijkant van het lichaam.
Vervolgens wordt de buik aangespannen en wordt de billen van de grond getild totdat de rug en dijen in een rechte lijn staan en niet doorhangen. Deze positie wordt kort aangehouden voordat de billen iets worden verlaagd. De onderkant wordt niet helemaal naar de grond gezakt, zodat je direct aan de volgende herhaling kunt beginnen.
Per set moeten in totaal 20 herhalingen worden uitgevoerd. Een andere oefening voor een platte buik is de brug, waar je zonder kunt AIDS opnieuw en hebben alleen een prettige, comfortabele basis nodig. De uitgangspositie is zittend op de grond. De handen worden achter de rug op de grond ondersteund.
De buik wordt aangespannen en het bekken wordt opgetild totdat het lichaam een rechte horizontale lijn vormt. Als u de oefening nog niet kent, kunt u een korte pauze nemen tussen de herhalingen om twaalf herhalingen uit te voeren. Meer gevorderde atleten heffen het rechterbeen vanuit de brugpositie zo ver mogelijk omhoog en houden deze positie korte tijd vast. Vervolgens wordt het linkerbeen opgetild en even bovenaan vastgehouden. Deze oefening moet vijf keer aan elke kant worden herhaald voordat een korte pauze wordt gebruikt voor herstel.
Alle artikelen in deze serie:
