Bankdrukken met dumbbells is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren naast de klassieke barbell bench press. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Omdat trainen met dumbbells echter een zekere mate van coördinatie vereist, is deze oefening niet bijzonder geschikt voor … Bankdrukken met halters
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift
Inleiding De “Abdominal Crunch” is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging om de rechte buikspieren te trainen. Als antagonist van de rugspieren is het trainen van deze spier niet alleen om esthetische redenen belangrijk. De rechte buikspieren stellen de persoon in staat om het bovenlichaam rechtop te houden en worden gebruikt in de gezondheid ... Abdominale crunch
Typische fouten tijdens de uitvoering Zorg ervoor dat de volgende typische fouten worden vermeden: De voeten mogen niet worden vastgezet, hoewel de meeste fitnessapparatuur dit toelaat en veel fitnesstrainers instrueert. Door de benen op deze manier te fixeren, werken niet langer de rechte buikspieren, maar de heup-lumbale spier (M. … Typische fouten tijdens uitvoering | Abdominale crunch
Inleiding De training op de rugisolator geldt als basisoefening om de rugspieren te versterken, naast de training op de latissimus pull. De rugisolator wordt vaker gebruikt dan de latissimus pull, vooral bij klachten in het bovenste deel van de deltaspier. Omdat het bovenste deel van het lichaam … Isolator aan de achterkant
De adductoren bevinden zich aan de binnenkant van de dijspieren en brengen de kniegewrichten bij elkaar (adductie in het heupgewricht). De training van de adductoren wordt echter vaak overschaduwd door de training met legpress, omdat veel atleten de M. quadrizeps femoris verbinden met de dijtraining. Op het gebied van fitness, … adductormachine
Het heupgewricht is een van de meest flexibele gewrichten in het menselijk lichaam en maakt beweging in alle dimensies mogelijk. Daarom moet de training van deze spiergroep dienovereenkomstig worden ontworpen. De abductie in het heupgewricht wordt niet uitgevoerd door de spieren op de dij, maar door de gluteale spieren. Deze oefening is daarom … Abductormachine
Crosslifting is een trainingsoefening voor de gerichte spieropbouw van de lage rugspieren. De specifieke simulatie van het correct optillen van een object maakt cross-lifting functioneel. Crosslifting moet dus een vast onderdeel zijn van gezondheidsgerichte krachttraining. Een laag trainingsgewicht spreekt voor zich. De oefening van hyperextensie is ook geschikt voor training … Cross tillen
Lateraal tillen is een vorm van oefening die wordt gebruikt bij het trainen van de schouderspieren voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (deltoïdeus), en wordt steeds vaker gebruikt bij krachttraining en bodybuilding. Bij training met vrije gewichten kan deze oefening alleen met dumbbells worden uitgevoerd. Voor beginners is het trainen van deze spiergroep op de schoudermachine … Pagina lift
Doelspier: bovenste rechte buikspieren Herhalingen: tot uitputting Aantal sets: 3 – 5 Uitvoering beweging: langzaam De kniegewrichten staan in een rechte hoek, het zicht is naar het plafond gericht. De handen bevinden zich aan de zijkant van het hoofd. Het bovenlichaam ligt plat op de mat. Het bovenlichaam wordt opgetild van… The Crunch
Trainen op de legpress is een conventionele vorm van beenspiertraining bij krachttraining. Vooral om de hoge drukbelastingen op de gewrichten van de onderste ledematen tegen te gaan, zijn goed getrainde dij- en onderbeenspieren nodig. Vooral het trainen van de dijspieren (M. quadrizeps femoris) en de kuitspieren … Leg pers
De beenverlenging is bijzonder geschikt voor geïsoleerde belasting van de dij-extensiespieren. Vooral bij bodybuilding wordt deze oefening gebruikt om de spier specifiek voor te vermoeiden om deze vervolgens optimaal te belasten bij de volgende legpress-oefening. De leg extension oefening is echter niet geschikt voor revalidatie na een kruisband OP… Beenverlenging
