Lateraal heffen is een vorm van oefening die wordt gebruikt in schouderspiertraining voor geïsoleerde belasting van de schouderspieren (deltaspier), en wordt steeds vaker gebruikt in krachttraining en bodybuilding. In gratis krachttraining, deze oefening kan alleen worden uitgevoerd met halters. Voor beginners is het trainen van deze spiergroep op de schoudermachine geschikt. Het laterale deel van de deltaspier wordt getraind.
Getrainde spieren
- Deltaspier (M. Deltoideus)
- Cap-spier (Musculus trapezius)
In de uitgangspositie staat de atleet op schouderbreedte uit elkaar, eventueel in een steppositie. De armen zijn bijna uitgestrekt naar de zijkant van het lichaam. De dumbbells worden opgetild naar de horizontale positie zodat het lichaam een T-vorm vormt. In de meegevende fase worden de halters zover neergelaten dat er een spanning in de spieren wordt gehandhaafd.
wijzigingen
Side-lifting wordt vaak verkeerd gedaan, waardoor de atleet zijn schouders omhoog trekt in de zin van a schouder schouderophalend. Uiteraard kan zijheffen ook worden uitgevoerd aan de trekkabel. Het is vooral aan te raden om op de expander te trainen, omdat de belasting tijdens de beweging continu wordt verhoogd.
In bodybuildinglateraal heffen kan worden uitgevoerd met het bovenlichaam voor het lichaam, dat ook de ruitvormige spier (romboïde spier) traint. Omdat dit de belasting van de lendenwervels verhoogt, wordt deze oefening echter niet aanbevolen.
