Typische fouten tijdens de uitvoering
De volgende typische fouten moeten worden vermeden:
- De voeten mogen niet worden vastgemaakt, hoewel de meeste geschiktheid apparatuur staat het toe en instrueert veel fitnesstrainers. Door de poten op deze manier te fixeren, is het niet meer de rechte buikspieren dat werkt, maar de heup-lumbale spier (M. illiopsoas). Over het algemeen is het beter om niet te gebruiken geschiktheid apparatuur voor deze oefening, aangezien andere spiergroepen altijd worden getraind.
- Als deze oefening te zwaar voor u is, dient u niet het hele bovenlichaam op te tillen, het is voldoende om het bovenlichaam in het begin slechts een klein beetje op te tillen en geleidelijk op te voeren - u moet het in het begin niet overdrijven. - Bijzondere voorzichtigheid is geboden lordose kussens. Deze kussens zijn ontworpen voor een ideale rugvorm.
Als de wervelkolom echter niet correct is geplaatst, ondersteunen ze de rug niet, maar beschadigen ze deze. U kunt het lordose kussens met een opgerolde handdoek. - Veel atleten nemen de hoofd in de nek bij het uitvoeren van de beweging, wat betekent dat ze de nek naar achteren overstrekken. Dit leidt echter vaak tot spanningen in de nek spiergebied.
Trainingsplanning: hoeveel zinnen moet u maken
Volgens de meest gebruikelijke trainingsmethode worden klassieke sets van 3 × 15 crunches uitgevoerd - dwz drie runs van elk 15 crunches. Maar aangezien u met uw eigen lichaamsgewicht traint en uw spieren tot op zekere hoogte wilt belasten, kunt u met een gerust hart doorgaan met de oefening tot u uitgeput bent, dwz totdat u het niet meer kunt.
Gezondheidsevaluatie van de oefening
De Abdominal Crunch is een oefening die zonder risico is bij gezonde personen en die met vertrouwen kan worden uitgevoerd, zelfs als de atleet terug is pijn or spierpijn. Zoals al genoemd, Abdominal Crunch versterkt het buikspieren en draagt daarmee aanzienlijk bij aan een rechte, gezonde houding van de wervelkolom. Dus het is zeker volksgezondheid-promotie om deze spiergroep regelmatig te trainen.
Er zijn echter enkele fysieke en volksgezondheid omstandigheden waarin de oefening niet mag worden uitgevoerd. Deze omvatten:
- Zwangerschap vanaf het derde trimester (3e maand),
- Hernia,
- Inguinale hernia en
- Als het uitdrukkelijk verboden is door de dokter.
