Ga op de grond of een stoel zitten. Kantel je hoofd naar de rechterkant zodat het rechteroor de rechterschouder nadert. Druk actief op de linkerschouder. U kunt de rek vergroten door met uw rechterhand uw hoofd iets naar rechts te trekken. Houd de rek in de linker nek vast... Rekken - Oefening 10
Strek vanuit buikligging uw bovenlichaam met gestrekte armen. Voeten, dijen en heupen houden contact met de vloer. Het hoofd kan eenvoudig in de nek worden geplaatst. Houd het stuk in de buik 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. De oefening wordt niet aanbevolen bij rugklachten. Doorgaan met … Rekken - Oefening 5
Staand haak je je handen achter je lichaam. Hef nu je armen gestrekt achter je lichaam. Het bovenlichaam blijft recht en de benen gestrekt. Breng je borstbeen omhoog zodat de schouders naar beneden worden getrokken. Houd de rek in je borstspieren 10 seconden vast en herhaal de oefening na … Oefening 8
Strek de aangedane arm naar voren op schouderhoogte. Vouw uw pols naar boven en pak uw vingers vast met uw andere hand. Trek nu uw vingers iets naar boven. Houd de stretch 10 seconden in uw onderarm en herhaal de oefening na een korte pauze. Terug naar het artikel: Rekoefeningen.
Neem vanuit een staande positie een lange uitval naar voren. Terwijl je dit doet, zakt je achterste knie naar de grond en buigt de voorste knie zonder naar binnen of naar buiten te bewegen. De voorste knie mag niet boven de voetpunt uitsteken. Het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd de rek… Rekoefening 3
Strek de aangedane arm naar voren op schouderhoogte. Vouw je pols naar beneden en pak hem vast met je andere hand. Druk nu de gevouwen pols iets verder naar beneden. Houd het stuk in het ellebooggewricht 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Neem vanuit een staande positie een lange uitval naar de rechterkant. Het linkerbeen wordt gestrekt terwijl het rechterbeen buigt. De voeten wijzen naar voren. Verplaats uw gewicht naar uw rechterbeen en ondersteun uw rechterknie. Houd het stuk in de linker binnenkant van je dij 10 seconden vast en herhaal de ... Oefening 9
Leun vanuit een staande positie naar de rechterkant met je bovenlichaam gestrekt. De linkerarm wordt over het hoofd naar de zijkant geleid. Beide benen blijven gestrekt. Houd het stuk in de linker laterale buikspieren 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Terwijl u zit, plaatst u het ene been over het andere. Druk uw knie voorzichtig naar beneden vanaf het rustende been en kantel uw bovenlichaam naar voren. Houd de stretch bij de billen / buitenkant van de heupen 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Hun voeten staan ver uit elkaar. De knieën zijn volledig gestrekt en het gewicht wordt voornamelijk naar de hielen verplaatst. Terwijl je billen naar achteren worden geduwd, leunt je bovenlichaam naar voren en probeer je met je handen op de grond te komen. Houd het stuk in de achterkant van je dij 10 seconden vast en daarna ... Rekken - Oefening 1
Ga op een kussen zitten en breng uw voetzolen samen voor uw lichaam. Druk beide knieën met je ellebogen iets naar buiten en kantel je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren. Houd het stuk in je onderrug 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Doorgaan met … Rekken - Oefening 6
Trek tijdens het staan een been bij de enkel naar de billen. De dijen raken elkaar, het bovenlichaam is recht en de heup duwt naar voren. Houd het stuk in je dij 10 seconden vast en herhaal de oefening na een korte pauze. Je kunt jezelf tegen een muur steunen als je evenwichtsproblemen hebt. … Rekoefening 4
