Sta rechtop. Pak een voet bij het enkelgewricht en trek deze naar de billen. Je bovenlichaam blijft recht. De heup duwt naar voren en de dijen staan in contact met elkaar. Houd de flexie / stretch 10 seconden vast en wissel dan van kant. Ga naar oefeningen voor de heup
Sta rechtop. Beweeg een been zo ver mogelijk, opzij gestrekt. Uw bovenlichaam mag niet naar de andere kant bewegen. Maak 3 passen aan elke kant met elk 15 herhalingen. Ga verder met de volgende oefening
Pak in rugligging met beide handen een dijbeen onder de knieholte vast en trek deze naar het bovenlichaam toe. Het andere been ligt gestrekt op de grond. Als dit been omhoog gaat, is dit een teken van een beperkte heupextensie. Houd deze positie 10 seconden vast en wissel dan van kant. … 2. mobilisatieoefening voor de heup
Ga op een vloerkleed op de grond zitten. De zolen van je voeten zijn nu samengebracht, vergelijkbaar met de stoel van een kleermaker. Druk je knieën iets naar buiten met je ellebogen. Het bovenlichaam leunt iets naar voren. Houd de spanning aan de binnenkant van de dijen 10 seconden vast. Na een korte pauze, doe… 3. mobilisatieoefening voor de heup
Uitgangspositie: Ga op een gymbal of stoel zitten. Maak je bovenlichaam recht en kantel je bekken naar voren zodat je een grotere holle rug krijgt. Het borstbeen komt recht omhoog en de schouders worden naar achteren getrokken. Eindpositie: Kantel je bekken naar achteren. Het bovenlichaam mag niet bewegen op een stoel. Afhankelijk van … 1. mobilisatieoefening voor de lumbale wervelkolom
Op je rug liggen. Strek nu afwisselend altijd een been lang. Het bovenlichaam blijft gefixeerd zodat er vanaf de navel geen beweging meer plaatsvindt. De bekkenbeenderen worden daarbij omhoog en omlaag gebracht. Geen van de knieën is gebogen. Het strekken vindt uitsluitend plaats over de heupen. Doe 15 herhalingen per kant. … 2. mobilisatieoefening voor de lumbale wervelkolom
Terwijl u zit of staat, draait u uw voet volledig met en tegen de klok in. Voer de beweging 10 keer uit in elke richting. Ga verder met de volgende oefening
Ga rechtop staan en vouw je handen achter je lichaam. Probeer nu uw handen van uw lichaam af te bewegen. Hierdoor komen de schouderbladen aan de achterkant bij elkaar en wordt de thoracale wervelkolom gestrekt. Houd deze positie 10 seconden vast en maak een tweede pas na een korte pauze. Ga verder met oefeningen voor de … 1. mobilisatieoefening voor de BWS
In een rechtopstaande positie trek je actief je schouder naar achteren, waarbij je je bovenlichaam recht maakt en je cervicale wervelkolom strekt. De blik is recht vooruit gericht. Plaats nu je linkeroor op je linkerschouder. Druk tegelijkertijd je linkerschouder naar de grond. Houd de positie een korte tijd vast en zet dan ... 1. mobilisatieoefening voor de cervicale wervelkolom
In een rechtopstaande positie trek je actief je schouder naar achteren, waarbij je je bovenlichaam recht maakt en je cervicale wervelkolom strekt. Kijk nu zo ver mogelijk naar achteren over je linkerschouder en terug over je rechterschouder. Het bovenlichaam blijft gefixeerd, zodat alleen de cervicale wervelkolom beweegt. Kijk 10 keer naar elke kant. Doorgaan met … 2. mobilisatieoefening voor de cervicale wervelkolom
In een rechtopstaande positie trek je actief je schouder naar achteren, waarbij je je bovenlichaam recht maakt en je cervicale wervelkolom strekt. Mobiliseer de cervicale wervelkolom met een halfronde beweging. Kijk eerst over je rechterschouder en laat dan je kin op de grond zakken. De kin tekent dan een halve cirkel. Kijk in de laatste positie over de … 3. mobilisatieoefening voor de cervicale wervelkolom
In een rechtopstaande positie trek je actief je schouder naar achteren, waarbij je je bovenlichaam recht maakt en je cervicale wervelkolom strekt. Mobiliseer de cervicale wervelkolom door uw kin op uw borst te plaatsen en langzaam de cervicale wervelkolom wervel voor wervel recht te trekken. Het hoofd wordt niet in de nek geplaatst. Rol vanuit deze positie langzaam de cervicale wervelkolom ... 4. mobilisatieoefening voor de cervicale wervelkolom
