Oefeningen: nek | Fysiotherapie oefeningen

Oefeningen: nek

Spierversterking: Oefening voor het bovenste deel van de kapspier (M. trapezius) en de schouderblad lifter. Ontspanning/stretching: Voor het strekken van het rechter bovenste deel van de kapspier. Verdere oefeningen voor de schouder-nek gebied is te vinden onder het onderwerp "Fysiotherapie oefeningen cervicale wervelkolom ”en“ Oefeningen voor het cervicale wervelkolom syndroom ”.

• De uitgangspositie is de stand met benen wijd uit elkaar gespreid.

  De armen hangen aan de zijkant van het lichaam. Trek de schouders omhoog richting de oren, laat dan langzaam de armen zakken, breng de schouders naar achteren en trek de schouderbladen naar elkaar toe. Keer dan terug naar de beginpositie en herhaal.

  Verhogingen met dumbbells mogelijk.

• Kantel het hoofd met een lichte buiging van het hoofd naar links en draai naar rechts. Licht "naar beneden trekken" van de schouder vanaf de schoudergewricht. (Als je je hand nog steeds actief naar beneden strekt, krijg je de zenuwen Betrokken in de stretching, niet het doel van deze oefening).

  Hetzelfde aan de linkerkant: kantel je hoofd naar rechts met een lichte buiging van het hoofd en draai naar links. Trek vervolgens de schouder weer naar beneden. De rekoefening moet minstens 15 seconden worden vastgehouden.

Oefeningen: enkelgewricht

De enkel gewricht bestaat uit de bovenste en onderste enkelgewricht. Deze twee gewrichten verschillende bewegingen mogelijk maken en zo verschillende spieren of spiergroepen belasten. Om volledige stabiliteit in het geheel te bereiken enkel gewricht, moet men indien mogelijk alle bewegingsrichtingen trainen.

Bovenste enkel gewricht: hier vinden de bewegingen van voetverlenging (plantaire verbuiging) en voettrekking (dorsale extensie) plaats. Aanvullende informatie over dit onderwerp is te vinden in de artikelen “Fysiotherapie oefeningen enkelgewricht"En vibratietraining.

• Plantairflexie: Handdoekoefening: in de zitting hebben de voeten contact met de vloer.

  Leg een handdoek onder de te trainen voet. Duw de handdoek naar voren zodat de tenen op de handdoek tot stilstand komen. Terugtrekken.

  Herhaling.

• Plantaire flexie: Theraband: Ga op de grond zitten (met een mat / handdoek eronder) in een lange stoel. Wikkel de Theraband in de voorvoet. Houd beide uiteinden van de band met uw handen vast.

  Zet de band onder spanning. Breng nu de voet naar binnen stretching. De been blijft liggen.

• Dorsale extensie, hielpositie: Loop door de kamer in hielpositie.
• Dorsale extensie, Theraband: In een lange stoel: maak de Theraband vast aan een stevig object en wikkel hem om je heen voorvoet.

  Band moet onder spanning worden gebracht Trek nu de voet strak.

Lagere enkelgewricht: Hier de bewegingen van het optillen van de buitenrand van de voet (pronatie) en de binnenrand van de voet (supinatie) spelen zich af.

• SupinatieTheraband: Ga op de grond zitten in een lange stoel. Wikkel de Theraband om de voorvoet.

  Houd beide uiteinden van de band met uw handen vast. Zet de band onder spanning. Breng nu de voet in extensie en trek de binnenrand van de voet omhoog.

  De been blijft liggen.

• pronatieTheraband: in een lange stoel: bevestig de Theraband aan een stevig voorwerp en wikkel het om uw voorvoet. Band moet onder spanning worden gebracht. Trek nu de voet naar u toe en trek de buitenrand van de voet naar boven.