Oefeningen: CERVICALE WERVELKOLOM
Meer oefeningen voor de cervicale wervelkolom vindt u onder Fysiotherapie-oefeningen cervicale wervelkolom
- Losmaken van het kleine nek spieren: rugligging, benen rechtop. Tennis bal wordt onder de hoofd op het overgangspunt van de schedel en cervicale wervelkolom (cervicale wervelkolom).
- Variatie / oefening 1: Maak hele kleine knikbewegingen op de tennis bal.
- Variatie / oefening 2: De punt van de neus- maakt zeer kleine bewegingen van rechts naar links en terug terwijl de hoofd rust op de tennis bal.
- Stretching van de kleine nek spieren: zitting met rugleuning, voeten hebben contact met de vloer.
- Variatie / oefening 1: Hoofd naar voren gebogen en de kin maakt minimalistische bewegingen naar rechts en links. Een gevoel van stretching moet worden gevoeld aan de bovenkant van de schedel.
- Variatie / oefening 2e hoofd wordt zo ver mogelijk naar rechts gedraaid zonder een helling te maken. Dan aan het einde van de beweging kleine knikbewegingen. Hetzelfde aan de andere kant.
Oefeningen: BWS
De artikelen: beschrijven verdere oefeningen uit de fysiotherapie voor stabilisatie.
- Voor mobilisatie van de thoracale wervelkolom (BWS): matoefening 1. De patiënt knielt op een mat in een viervoeterhouding.
Duw de rechterarm met de hand onder het lichaam, aan de linkerkant, richting de knie, zodat de rechterschouder naar de grond wijst of op de grond ligt. Keer dan terug naar de startpositie. Doe hetzelfde met de linkerarm.
- Matoefening 2e patiënt ligt in rugligging op de mat.
De poten zijn aan één kant gelegd. De gestrekte arm wordt schuin omhoog geleid aan de kant waar de benen niet liggen. De andere arm blijft gestrekt op het lichaam.
Het geheel borst volgt nu de beweging en de rotatie. Schouders moeten op de grond blijven.
- Oefening op een stoel: de patiënt zit rechtop op een stoel met contact met de vloer. Handen aan de zijkant van de oren zodat de armen zich op dezelfde hoogte bevinden als de schouders.
Draai dan zo ver mogelijk opzij. Kantel vervolgens aan het einde van de beweging naar de kant waarnaar u zich hebt gedraaid. Laat de helling weer los, met behoud van de rotatie.
Nu zou je een beetje verder moeten kunnen draaien. Herhaal drie keer. Hou je adem niet in.
Doe hetzelfde aan de andere kant.
- Staan 1: de patiënt staat rechtop en heupbreed. De armen zijn op schouderhoogte naar rechts en links gestrekt. Breng vervolgens kleine bewegingen van het bovenste deel van de wervelkolom naar rechts en links, zodat de armen horizontaal iets naar links en rechts bewegen.
- In positie 2: patiënt staat rechtop en heupbreed.
De handen worden afwisselend naar rechts en naar links geduwd. Zoals appels plukken. Dan naar rechts en links, alsof je in een rij planken in de supermarkt staat en er rechts en links iets uit wilt halen. Voer het bovenstaande / onder en rechts / links verschillende keren afwisselend uit.
- Oefeningen buik, benen, billen, rug
- Oefeningen tegen holle rug
- BWS-syndroom - oefeningen die helpen
- Trillingen training
Alle artikelen in deze serie:
