Nekspieren
Een goede oefening om de nek spieren is de "Barbell Upright Row" op de halter. Vooral de trapezius spier heeft veel baat bij deze oefening. De uitgangspositie is een schouderbrede stand met het bovenlichaam gestrekt.
De halter wordt vastgehouden door de lange armen en wordt iets wijder vastgegrepen dan de voeten uit elkaar. Om met de oefening te beginnen, buigt u de ellebogen en brengt u de halter naar toe borst niveau. De ellebogen blijven op het bovenlichaam en buigen niet naar buiten.
Het bovenlichaam wordt tijdens de gehele oefening recht gehouden. Laat de halter nu langzaam terugzakken naar de uitgangspositie. Voor het trainen van de schouderspieren wordt “frontheffen met halters” aanbevolen.
De gebruikte spieren zijn het voorste, middelste en achterste deel van de deltaspier, triceps, het grote borst spier en de kapspier. De uitgangspositie is schouderbreed en het bovenlichaam gestrekt. De halters liggen op gestrekte armen in de handen.
Nu worden de armen omhoog geheven, zodat er een hoek van 90 ° ontstaat tussen de romp en de bovenarm. De ellebogen blijven gestrekt. Wanneer de hoek van 90 ° is bereikt, wordt de oefening omgekeerd en worden de armen langzaam teruggebracht naar de uitgangspositie.
Een andere oefening voor de schouders is de "Cuban Turn" en is vooral goed voor het versterken van de spieren rond de schoudergewricht. De uitgangspositie is identiek aan frontheffen met dumbbells, alleen wordt er bij deze oefening een halter gebruikt. Deze oefening start bij voorkeur met een laag gewicht.
De halter wordt ongeveer ter hoogte van de navel gehouden, zodat er een hoek van 90 ° ontstaat in de schouder en elleboog gewrichten. Vanuit deze positie wordt de halter over de hoofd zonder de hoeken in schouder- en ellebooggewricht te veranderen. De halter wordt ongeveer een halve keer rond de schouderas gedraaid, vandaar de naam "Cubaanse rotatie". Zodra de halter over de hoofd, het wordt dan teruggebracht naar de startpositie op de buik en de oefening wordt zo vaak als gewenst herhaald.
Alle artikelen in deze serie:
