Tik op de dijbeenspier Het tapen van de dijspier kan nuttig zijn bij hevige pijn als gevolg van een verrekte spier. Het is ook nuttig voor sport ondanks lichte pijn. Het kan ook nuttig zijn om hernieuwde stammen te voorkomen. Over het algemeen wordt hiervoor meestal zogenaamde kinesiologietape gebruikt. Het kan moeilijk zijn om… Tik op de dijspier | De dijbeenspieren
Synoniemen beenspiertraining, beenspieren, dijspieren Voorste musculatuur Aan de voorkant van de dij bevinden zich de spieren die de extensorgroep worden genoemd, die het kniegewricht stabiliseren. Deze extensorgroep omvat een kleine spier, de sartorius-spier en de grote quadriceps femoris-spier. De sartorius-spier is ook bekend als de "kleermakersspier" omdat zijn ... De dijbeenspieren
Training Omdat er een groot aantal spieren in het dijgebied is, moet de training van de dijspieren dienovereenkomstig uitgebreid zijn. Vooral oefeningen die meerdere spieren tegelijk trainen zijn geschikt. In het algemeen moet echter worden opgemerkt dat overbelasting van de spieren onmiddellijk of met een vertraging kan leiden tot krampen. … Opleiding | De dijbeenspieren
Hoe de dijspieren strekken? Het strekken van de dijspieren is belangrijk om verkorting te voorkomen. Er zijn verschillende rekoefeningen voor de verschillende spiergroepen van de dijen. Over het algemeen moet elke rekoefening 10 seconden aan elke kant worden gehouden. De voorste dijspieren kunnen worden uitgerekt tijdens het staan. Na rechtop staan, til … Hoe de bovenbeenspieren strekken? | De dijbeenspieren
Dijspieren losmaken Om spierverharding na inspanning te voorkomen, is het belangrijk om de spiergroepen die zijn gespannen, los te maken. De spieren kunnen worden losgemaakt door rekoefeningen. Het helpt echter ook om de spieren te schudden of te kneden. Warmte, die kan worden getransporteerd door hete baden, kompressen of rood licht, heeft ook … Maak de dijspieren los | De dijbeenspieren
Nekspieren Een goede oefening om de nekspieren te trainen is de “Barbell Upright Row” op de barbell. Vooral de trapeziusspier heeft veel baat bij deze oefening. De startpositie is een schouderbrede stand met het bovenlichaam gestrekt. De halter wordt vastgehouden door de lange armen en wordt iets breder vastgehouden dan de … Nekspieren | Krachttraining oefeningen
Armspieren De oefeningen voor de armen zijn onderverdeeld in oefeningen voor de triceps en biceps. De “triceps press met dumbbell” wordt ook wel “French Press” genoemd. De startpositie is een zittende positie waarbij de dumbbell in een neutrale greep in één hand achter het hoofd wordt gehouden. De elleboog wijst naar boven en … Armspieren | Krachttraining oefeningen
Buikspieren "Duw de halter omhoog" is een oefening voor de rechte en schuine buikspieren, waarvoor een gewicht en een aerobe mat nodig zijn. Uitgangspositie is achterover op de mat liggen. De benen zijn naar de billen toe gebogen en staan op de grond. De armen zijn verticaal naar boven gestrekt en houden een halter vast. De … Buikspieren | Krachttraining oefeningen
Onderbeenspieren Zittend” kuitheffen traint vooral de kuiten en versterkt ook de enkels. Ook hier zit je in een machine, dit keer zittend. Er is een hoek van 90° in de heup- en kniegewrichten, het bovenlichaam staat rechtop en de armen grijpen de twee handgrepen op de machine vast. De voeten zijn op… Onderbeenspieren | Krachttraining oefeningen
Tijdens een krachttraining kunnen alle delen van het lichaam worden getraind door middel van verschillende oefeningen. Er zijn oefeningen voor het schouder- en nekgebied, voor de armen, voor het bovenlichaam en de romp, voor de buik- en rugspieren, voor de billen, dijen en kuiten. Algemene informatie Voordat u aan een krachttraining begint, dient u … Krachttraining oefeningen
Inleiding Musculus pectoralis major betekent vertaald als "grote borstspier" - en dit is al vrij duidelijk wat het is. De musculus pectoralis major is het grootste en sterkste deel van onze voorste schouderspieren. Omdat het zo groot is, kan het in drie delen worden verdeeld: de pars clavicularis (het deel bij het sleutelbeen), de pars … Pectoralis major spier
Variaties Omdat geen enkel mens op deze aarde identiek is gebouwd, zijn er ook veel variaties in de constructie van de grote borstspier. De meeste kans op verklevingen met de latissimus dorsi-spier of de deltoideus-spier, dan is een duidelijke optische scheiding van deze spieren nauwelijks mogelijk. Deze verklevingen zijn niet ongebruikelijk; … Variaties | Pectoralis major spier
