Buikspieren "Duw de halter omhoog" is een oefening voor de rechte en schuine buikspieren, waarvoor een gewicht en een aerobe mat nodig zijn. Uitgangspositie is achterover op de mat liggen. De benen zijn naar de billen toe gebogen en staan op de grond. De armen zijn verticaal naar boven gestrekt en houden een halter vast. De … Buikspieren | Krachttraining oefeningen
Onderbeenspieren Zittend” kuitheffen traint vooral de kuiten en versterkt ook de enkels. Ook hier zit je in een machine, dit keer zittend. Er is een hoek van 90° in de heup- en kniegewrichten, het bovenlichaam staat rechtop en de armen grijpen de twee handgrepen op de machine vast. De voeten zijn op… Onderbeenspieren | Krachttraining oefeningen
Tijdens een krachttraining kunnen alle delen van het lichaam worden getraind door middel van verschillende oefeningen. Er zijn oefeningen voor het schouder- en nekgebied, voor de armen, voor het bovenlichaam en de romp, voor de buik- en rugspieren, voor de billen, dijen en kuiten. Algemene informatie Voordat u aan een krachttraining begint, dient u … Krachttraining oefeningen
Nekspieren Een goede oefening om de nekspieren te trainen is de “Barbell Upright Row” op de barbell. Vooral de trapeziusspier heeft veel baat bij deze oefening. De startpositie is een schouderbrede stand met het bovenlichaam gestrekt. De halter wordt vastgehouden door de lange armen en wordt iets breder vastgehouden dan de … Nekspieren | Krachttraining oefeningen
Armspieren De oefeningen voor de armen zijn onderverdeeld in oefeningen voor de triceps en biceps. De “triceps press met dumbbell” wordt ook wel “French Press” genoemd. De startpositie is een zittende positie waarbij de dumbbell in een neutrale greep in één hand achter het hoofd wordt gehouden. De elleboog wijst naar boven en … Armspieren | Krachttraining oefeningen
