Tijdens krachttrainingkunnen alle delen van het lichaam worden getraind door middel van verschillende oefeningen. Er zijn oefeningen voor de schouder en nek gebied, voor de armen, voor het bovenlichaam en de romp, voor de buik- en rugspieren, voor de billen, dijen en kuiten.
Algemene informatie
Voordat u een krachttraining, Je zou opwarmen uw lichaam dienovereenkomstig om de spieren voor te bereiden op de komende belasting en blessures te voorkomen. Over het algemeen mag u nooit een krachttraining onder tijdsdruk, maar neem voldoende tijd voor elke oefening. Dit is de enige manier om ervoor te zorgen dat de oefeningen correct worden uitgevoerd.
Een onjuiste uitvoering kan leiden tot pijn en verwondingen. Alle oefeningen moeten aan beide kanten worden gedaan, zodat beide armen en beide benen altijd op dezelfde manier worden getraind. Aan de andere kant moet men ervoor zorgen dat agonist en antagonist altijd gelijk worden getraind.
De agonist is de 'speler' (bijv. Biceps) en de antagonist is de 'tegenstander' (bijv. Triceps). Dit zijn de anatomisch tegenovergestelde spieren die elkaar ondersteunen.
De agonist buigt het gewricht en de antagonist strekt het gewricht uit en voert zo de tegenbeweging uit. Een goede en correcte training omvat correct ademhaling. Als je gespannen bent, adem je uit.
Dit is gemakkelijk te onthouden door de twee "A" aan het begin van de woorden. Als je ontspant, adem je in, hier beginnen beide woorden met "E". Andere belangrijke aspecten zijn pauzes, die voldoende in acht moeten worden genomen.
Denk er tijdens de training ook aan om voldoende te drinken, aangezien u door zweten veel vocht kunt verliezen. Als u zich slap of ziek voelt voor een training, is het beter om de training over te slaan en eerst volledig te herstellen. In het ergste geval kan een vertraagde verkoudheid leiden tot een ernstige hart- spierontsteking. Hieronder worden oefeningen voor alle delen van het lichaam gepresenteerd voordat aan het einde een paragraaf over oefeningen zonder apparatuur volgt.
Alle artikelen in deze serie:
