In puur kwantitatieve termen, calcium is het topmineraal: er zit tot een kilo in ons lichaam. Bijna 99 procent ervan is te vinden in botten en tanden. Daarnaast is het ook belangrijk voor spieren en zenuwen, ter verdediging tegen allergieën en ontstekingEn voor bloed stolling.
Calcium Een tekort kan optreden bij bepaalde bijschildklieraandoeningen en ook bij chronische aandoeningen nier ziekte. Veelvuldig gebruik van diuretica verlaagt ook calcium levels.
Kinderen in de groeifasen en zwangere of zogende vrouwen hebben een verhoogde calciumbehoefte en moeten daarom bijzondere aandacht besteden aan een voldoende aanbod.
Calciumvereisten en overdosering
Calcium wordt bijvoorbeeld aangetroffen in melk en zuivelproducten, evenals in volkoren brood, groenten en noten De dagelijkse behoefte van een gezonde volwassene is ongeveer 1,000 milligram.
Volgens een aanbeveling van het Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR) mag hiervan dagelijks maximaal 500 milligram via de voeding worden verstrekt. supplementen.
Magnesium - niet alleen voor krampen in de kuiten
Ongeveer 25 tot 30 milligram magnesium zit vervat in ons lichaam. Het is belangrijk voor de sterkte van de botten, de functie van de zenuwstelsel en voor het skelet en hart- spieren. Het ondersteunt ook circa 300 enzymen in hun dagelijkse werk, zoals het bouwen van ons genetisch materiaal, het DNA.
Oorzaken en gevolgen van een tekort aan magnesium
Een onderaanbod van magnesium kan vele oorzaken hebben: Ondervoeding, alcohol misbruik, misbruik van laxeermiddelen, erge, ernstige diarree or braken, bepaalde hormonale stoornissen, nier ziekte of cirrose van de lever.
De gevolgen zijn onder meer spiertrekkingen or krampen, gastro-intestinale problemen, hart- problemen, menstruatie krampen or hoofdpijn Voortijdige bevalling kan optreden tijdens zwangerschap.
Te veel magnesium is schadelijk
Te veel magnesium is ook schadelijk, veroorzakend misselijkheid en braken, constipatie or diarree Aan onze dagelijkse behoefte van circa 300 tot 400 milligram kan doorgaans gemakkelijk via voedsel worden voldaan. Peulvruchten, volkoren brood, kaas, melk en chocolade bevatten met name veel magnesium.
Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kunnen hun verhoogde behoefte tot 390 milligram gemakkelijker dekken met geschikte magnesiumpreparaten, die door een arts zouden moeten worden aanbevolen.
Volgens de BfR, om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden dosis, mag dagelijks maximaal 250 milligram magnesium via de voeding worden ingenomen supplementen - de rest wordt meestal met voedsel opgenomen.
Natrium - altijd in balans met kalium
Ons lichaam bevat ongeveer 100 gram natrium, die samen met kalium reguleert de water inhoud en distributie in ons organisme en speelt een belangrijke rol bij de overdracht van signalen tussen zenuw- en spiercellen. Een gebrek aan natrium wel leiden tot zwakte, laag bloed druk, spier krampen evenals verminderd bewustzijn.
Ons lichaam wordt meestal voldoende voorzien van natrium door het tafelzout in ons eten; de dagelijkse behoefte is ongeveer 1500 milligram. Het meest voorkomende probleem is eerder een overaanbod, dat de evenwicht tussen natrium en kalium Dit kan verschillende stofwisselingsprocessen beïnvloeden.
Wat kan ik zelf doen?
Naast een gebalanceerd dieet, mineraal supplementen, eventueel in combinatie met vitaminen, kan zorgen voor een evenwichtige begroting. Na bijzonder sterk lichamelijk en zweterig spanningkunnen speciale elektrolytische dranken de vloeistof en het mineraal herstellen evenwicht.
In het geval van ernstig diarree or braken, is het ook belangrijk om het lichaam te voorzien van het ontbrekende elektrolyten, zoals natrium of kalium Hiervoor zijn ook speciale preparaten verkrijgbaar.
Als u niet zeker weet of u een evenwichtige dieet en genoeg opnemen mineralenkan uw arts of apotheker u helpen.
