Krachttraining met een elastische band werd al in de jaren zestig ontwikkeld, toen Erich DEUSER het nationale voetbalteam trainde met fietsbinnenbanden. In 1960 ontwikkelde hij de ringvormige Deuserband. Hoewel trainen met toenemende weerstand veel voordelen heeft, is het de afgelopen decennia niet echt aangeslagen. De Thera-Band De Thera-Band … Trainen met de Thera-Band
Het trainingsplan voor het gericht verbeteren van de buikspieren bevat alleen oefeningen en methoden voor de buikspieren. Dit trainingsplan kan worden gebruikt als een geïsoleerde trainingseenheid als aanvulling op een spieropbouwplan. De buikspieren moeten altijd in dezelfde mate worden getraind als de lage rugspieren. Trainingsplan … Sixpack-training
Toelichting Dit trainingsplan is geschikt om specifiek het reeds opgebouwde spierstelsel te definiëren. Het trainingsplan is in principe gebaseerd op het bodybuilding-principe pre-uitputting en werkt vanwege een pre-vermoeidheid van het spierstelsel. Twee oefeningen worden direct na elkaar uitgevoerd, waarbij dezelfde spier wordt belast. De eerste set is klaar... Trainingsplan Definitie van het spierstelsel
Inleiding Krachttraining wordt gebruikt om een perfect lichaam te vormen, gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen. Voor de inspannende bewegingen tijdens krachttraining heeft het organisme energie nodig, die het uit voedsel haalt. De voeding bestaat op zijn beurt uit drie grote groepen voedingsstoffen: koolhydraten, eiwitten en vetten. Ze worden ook wel macronutriënten genoemd en... Calorieën en krachttraining
Afterburning effect De makkelijkste manier om calorieën te verbranden is door middel van een intensieve total body workout, waarbij alle belangrijke spiergroepen worden gebruikt en getraind. Bij krachttraining ontstaat ook een zogenaamd naverbrandingseffect. Bij krachttraining is dit groter dan bij duurtraining. Na de training blijft het lichaam geruime tijd in een verhoogde stofwisselingstoestand … Naverbrandingseffect | Calorieën en krachttraining
Hoe bereken ik het calorieverbruik tijdens krachttraining? Als u uw krachttraining nog efficiënter wilt doen, kunt u de verbruikte en geleverde calorieën berekenen. Vooral bij het opbouwen van spieren is het belangrijk om het lichaam te voorzien van meer calorieën dan het verbruikt. Wil je afvallen op je benen, … Hoe bereken ik het calorieverbruik tijdens krachttraining? | Calorieën en krachttraining
Calorie-inname De ideale calorie-inname bij krachttraining hangt niet alleen af van het aantal calorieën, maar ook van de verdeling van voedingsstoffen. Elk van de macronutriënten heeft zijn eigen belangrijke functie in het lichaam. Eiwitten zijn bijzonder belangrijk voor spieropbouw, aangezien spieren grotendeels uit eiwitten bestaan. Koolhydraten zorgen voor snelle energie, die … Calorie-inname | Calorieën en krachttraining
Definitie Krachttraining Bij krachttraining gaat het om de gerichte spieropbouw en het verbeteren van maximale kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Om maximaal trainingssucces te behalen, moet krachttraining worden aangepast aan de respectievelijke doelen. Het gaat hierbij om verschillen in de belastingvorm, belastingduur, belastingsbereik en belastingsintensiteit. Krachttraining kan ook... Krachttraining
Het spierstelsel begrijpen Alle bewegingen van het menselijk lichaam zijn gebaseerd op spierkracht. De spieren zijn op een of meer punten verbonden met de botten door pezen en ligamenten, waardoor het skelet op dezelfde manier als een pop kan bewegen. Hier vindt u gedetailleerde informatie over de frontale musculatuur Hier … Het spierstelsel begrijpen | Krachttraining
Spieropbouw door krachttraining Gerichte krachttraining is waarschijnlijk de meest effectieve manier om spieren op te bouwen. Er kunnen zowel trainingsoefeningen met uw eigen lichaamsgewicht als extra gewichten worden gebruikt. De beslissende factor bij het stimuleren van spiergroei is om de spier in een staat van uitputting te brengen. Het lichaam reageert hierop door … Spieropbouw door krachttraining | Krachttraining
Krachttraining voor vetverlies Krachttraining is een zeer goede manier om vet te verbranden in vergelijking met veel andere sporten. Dit is gebaseerd op het zogenaamde naverbrandingseffect. Dit betekent dat de spieren ook na hun daadwerkelijke inspanning vet blijven verbranden. Dit effect is des te groter naarmate de spieren meer belast worden. Lang, … Krachttraining voor vetverlies | Krachttraining
Voeding bij krachttraining Veel mensen worden waarschijnlijk achtervolgd door de mythe in verband met krachttraining dat er voldoende eiwit nodig is om spieren op te bouwen. Dit is echter slechts gedeeltelijk waar. Na vertering worden eiwitten afgebroken tot hun componenten, de aminozuren, waaruit in … Voeding bij krachttraining | Krachttraining
