Krachttraining in de puberteit
Met de entree in de puberteit de jeugd eindigt en de adolescentie begint. De puberteit is opgedeeld in een eerste fase (puberteit) en een late fase (adolescentie). In de eerste fase van de puberteit is er een uitgesproken lengtegroei, wat vaak leidt tot een disharmonie van lichaamsverhoudingen.
De hefboomwerking van de gewrichten en de prestatie van het spierstelsel staat in een ongunstige relatie, en problemen in het gebied van de wervelkolom zijn op deze leeftijd niet ongewoon. Vooral bij jongens is er een plotselinge toename van het geslachtshormoon testosteron. Dit maakt krachttraining op deze leeftijd bijzonder gunstig.
Er moet echter worden opgemerkt dat het passieve bewegingsapparaat (botten) is nog niet volledig ontwikkeld. Krachttraining moet in de eerste plaats in overeenstemming worden gebracht met uithoudingsvermogen en coördinatie ontwikkeling en moet voornamelijk worden gebruikt als springtraining, gooien krachttraining en sprintkrachttraining. Deze lengtegroei leidt vaak tot een degeneratie van motorische vaardigheden en training van coördinatie vaardigheden mogen daarom niet worden verwaarloosd.
Krachttraining tijdens de adolescentie
In de adolescentie eindigt de adolescentie en vindt vooral bij de jongens een breedtegroei plaats. De disharmonische fysieke onbalans die tijdens de puberteit ontstond, wordt tijdens deze ontwikkelingsfase verholpen. De adolescentie is de beste leeftijd voor krachtontwikkeling gedurende de hele levensloop en moet daarom vooral op deze leeftijd worden gebruikt. Vanwege de gestabiliseerde gewrichten en bottenkunnen de oefeningen zoveel mogelijk vanuit het volwassen gebied worden overgenomen. De hoeveelheid training moet echter altijd worden verhoogd vóór de intensiteit.
Krachttraining en zwemmen
. zwemmen, intensieve training vindt vaak plaats tijdens de week, zelfs in jeugd. Huidige bevindingen laten zien dat vooral voor zwemmers een aanvullende intensieve training is krachttraining is vooral ook belangrijk in jeugd. Door het ontbreken van invloed van de zwaartekracht in het water ervaart de sporter nauwelijks compressiekrachten wanneer zwemmen, die enorm belangrijke stimuli zijn voor de spieropbouw.
Dit kan op de lange termijn leiden tot aanpassing van zwemmers en dus tot afbraak van botweefsel. Volwassen high-performance zwemmers hebben vaak een ondermaats botdichtheid. Dit proces kan worden voorkomen door de juiste krachttraining met gewichten al in de kindertijd, omdat de gewichten met overeenkomstige stimuli op het bot inwerken en demineralisatie tegengaan.
