Krachttraining, krachttraining in de kindertijd, bodybuilding in de kindertijd
Introductie
Steeds weer komen er vragen van bezorgde ouders naar voren, of ze nu een doel hebben krachttraining is betekenisvol voor het kind en de jeugd, of bevat zelfs gevaren. Deze zorgen zijn sindsdien niet ongegrond krachttraining op apparatuur veroorzaakt niet alleen aanpassingen aan het actieve bewegingsapparaat, maar ook talrijke aanpassingen aan het passieve bewegingsapparaat (gewrichten, ligamenten, pezen enzovoort.). Het feit is: While te zwaar kinderen waren de afgelopen decennia een zeldzaamheid, het aantal kinderen met overgewicht bereikt nu alarmerende niveaus.
Naast deze neiging tot obesitas lijden steeds meer kinderen en adolescenten aan ernstige posturale, coördinatieve en voorwaardelijke tekortkomingen. De toenemende mechanisatie en de daarmee gepaard gaande neiging tot computerspellen, de slechte kwaliteit van leraren op scholen, vooral op de basisschool, veroorzaken dit gebrek aan beweging voor Duitse kinderen. Een ander probleem is het gebrek aan samenwerking tussen scholen en sportverenigingen.
De meeste te zwaar kinderen verliezen steeds meer hun verbinding met sport en daarmee een uitweg uit het probleem, dat steeds erger wordt naarmate ze zich ontwikkelen. Het is echter precies jeugd en adolescentie die bijzonder geschikt is om zich aan te passen aan trainingsprikkels. In deze zogenaamde “gevoelige fasen” is het bewegingsapparaat van het kind bijzonder geschikt voor krachttraining stimuli.
Een kindgericht, adequaat krachttraining in jeugd stelt kinderen in staat om extra coördinatieve vooruitgang te boeken, aangezien het verhoogde krachtpotentieel bewegingen mogelijk maakt met een meer dynamisch gebruik van kracht. Bij veel spelsporten komen eenzijdige bewegingen voor, die op de lange termijn leiden tot spieronevenwichtigheden. Hier biedt compenserende krachttraining de compensatie en preventie van deze onevenwichtigheden.
Krachttraining in jeugd moet niet worden gebruikt om kleine modelsporters te ontwikkelen, maar om gericht gebruik te maken van de bewegingsdrang die alle kinderen bezitten om latere tekorten te voorkomen. Krachttraining in de kindertijd wordt in Duitsland nogal kritisch bekeken. Te groot is de angst voor blessures en beperkingen die de jonge atleten de rest van hun leven zouden kunnen vergezellen.
Bovendien is de hoeveelheid gebouw hormonen is nog te klein om spieren te laten groeien en dus krachttraining te rechtvaardigen. Vooral in Amerika bewijzen studies nu het tegendeel. Daar wordt zelfs krachttraining voor kinderen onder begeleiding aanbevolen.
In tegenstelling tot krachttraining op volwassen leeftijd ligt de focus bij kinderen niet op maximale spiermassa en niet op het tillen van de hoogst mogelijke lasten. Krachttraining voor kinderen is bedoeld om algemeen te trainen geschiktheid en het mentale welzijn verbeteren. Het is ook bedoeld om de prestaties in lichamelijke opvoeding en effectief verwondingen voorkomen.
Krachttraining met banden, losse gewichten, machines en het eigen lichaamsgewicht kan daarom tot aanzienlijk succes leiden. De oefeningen met je eigen lichaam en banden zijn het zachtst. Krachtoefeningen op machines en met dumbbells zijn echter meer geschikt voor complexere bewegingen of bewegingen waarbij de kracht nog niet voldoende is.
Voor push-ups of chin-ups is de kracht in sommige gevallen nog niet voldoende, waardoor dumbbells en machines hier interessant worden. Krachttraining vóór de puberteit levert nog geen noemenswaardige spiergroei op. Het spierstelsel wordt echter aanzienlijk krachtiger, aangezien spierstrengen die eerder waren "gebroken" nu worden geactiveerd en getraind.
Dit komt van de toegenomen coördinatie binnen de spier. Krachttraining in de kindertijd traint voornamelijk coördinatie binnen een spier zodat zoveel mogelijk spiervezels worden geactiveerd. Het verbetert ook de interactie tussen spieren en zenuwen, zodat de spieren in het algemeen effectiever werken.
De prestatie van de spieren neemt toe zonder extra spiermassa op te bouwen. Dit kan een verdraaide voet beschermen en stabiliseren en zo blessures voorkomen. Wetenschappers in de VS ontdekten dat na een paar maanden de concentratie van spieropbouw hormonen neemt ook toe, zodat na een bepaalde tijd ook een toename van de spiermassa mogelijk is.
De maximale sterkte is de basis voor explosieve kracht, kracht uithoudingsvermogen en explosieve kracht. Deze sterkte-eigenschappen zijn in verschillende sporten in verschillende mate vereist. Daarom is het voor kinderen alleen maar voordelig om op jonge leeftijd te beginnen met de juiste krachttraining om daarna hun krachtvaardigheden beter te kunnen ontwikkelen.
Krachttraining voor kinderen mag daarom in het algemeen niet worden uitgesloten. Op leeftijd afgestemde training is niet schadelijk botten, kraakbeen or gewrichten. Precies het tegenovergestelde gebeurt, er wordt extra botsubstantie opgebouwd, ligamenten en kraakbeen wennen aan de hogere belastingen en worden ook versterkt. Daarom begint krachttraining in de kindertijd om botverlies op oudere leeftijd tegen te gaan.
Verdere studies geven dat aan pezen en bindweefsel profiteren ook van krachttraining in de kindertijd. Reeds twee eenheden per week zijn voldoende om significante effecten in kracht en uithoudingsvermogen. Over het algemeen moet de training voor kinderen maximaal acht oefeningen bevatten, waarvan elk twee tot drie sets moeten worden uitgevoerd.
De beweging moet altijd langzaam en gecontroleerd worden uitgevoerd. Bij krachttraining moeten kinderen altijd eerst hun buik- en rugspieren versterken en daarna hun schouders, armen en benen trainen. Bovendien moet er tussen de trainingen altijd minimaal een dag pauze zijn om voldoende herstel te garanderen.
Studies tonen aan dat zelfs de lichaamssamenstelling van kinderen aan het veranderen is. De hoeveelheid vet in het lichaam van kinderen is de afgelopen 30 jaar gestaag toegenomen. Krachttraining verbetert de lichaamssamenstelling, vermindert vetweefsel, bouwt spiermassa op en heeft zelfs positieve effecten op de cardiovasculair systeem.
Wil je toch niet dat je kind klassieke krachttraining doet, dan kun je in plaats van atletische training kiezen voor andere sportactiviteiten zoals vechten, worstelen en vechten. De kinderen kunnen soortgelijke oefeningen spelenderwijs doen en ook profiteren van de positieve effecten. Armworstelen is een ander voorbeeld van hoe kinderen door middel van spel kennis kunnen maken met krachttraining. Ze kunnen elkaar ook wegduwen, elkaar heen en weer trekken of elkaar proberen omver te stoten. Krachttraining in de kindertijd kan, mits goed gedoseerd, een belangrijke rol spelen bij een gezonde en atletische ontwikkeling.
