Synoniemen in bredere zin
Wandelen, nordic walking, power walking, walking, sportwalking en vooral nordic walking behoren tot de meest succesvolle trendsporten van de afgelopen jaren. Beide sporten behoren tot het domein van uithoudingsvermogen sporten en zijn geschikt voor bijna alle mensen die hun willen trainen cardiovasculair systeem Wandelen en Nordic Walking zijn het meest geschikt voor mensen die nog nooit aan sport hebben gedaan of die misschien al jaren niet actief zijn geweest.
Deze twee sporten zijn ook van groot belang bij medische revalidatie, niet alleen na orthopedische chirurgie, maar ook om het stressniveau na interne geneeskundige ingrepen met succes te verhogen. Deze sporten zijn bijzonder geschikt voor patiënten met hart- ziekten, zoals coronaire hartziekte (CHD), of na een bypass-operatie. In deze gevallen moeten de sportactiviteiten echter gedoseerd en zo mogelijk onder deskundige begeleiding worden uitgevoerd.
Beide disciplines zijn ook even geschikt voor langdurige gewichtsvermindering bij pathologische gevallen te zwaar (zwaarlijvigheid) en worden daarom door veel mensen beoefend. De wetenschappelijke training en fysiologische principes zijn voor beide sporten vrijwel identiek en worden daarom in het eerste deel van dit onderwerp uitgelegd. De derde sport in deze categorie is jogging Verschillen tussen de disciplines worden vervolgens specifiek toegelicht, vooral met betrekking tot techniek en uitrusting voor de betreffende sport.
Wetenschappelijke basisbeginselen trainen
Wat uw reden ook is om voor wandelen of Nordic Walking te kiezen, kennis van enkele basisprincipes van opleiding wetenschap is essentieel. Om een positief effect op de cardiovasculair systeem, of om af te vallen door sport, is regelmatige training in de eerste plaats noodzakelijk. Trainen in sportmedische zin heeft als doel het verbeteren of behouden van de prestatie.
De belangrijkste voorwaarde voor prestatieverhoging en gewichtsafname is dat de sport regelmatig en meerdere keren per week wordt beoefend. De intensiteit en duur van de betreffende trainingseenheid is van ondergeschikt belang. Om een continue verbetering in fysiek te bereiken geschiktheid in het beginnersgedeelte is een gerichte training minstens twee keer, beter drie keer per week noodzakelijk.
Aan het begin van fysieke activiteit is een training van 20-30 minuten driemaal per week veel effectiever dan een training van 60-90 minuten eenmaal per week. Trainingseffecten zijn gebaseerd op aanpassingsprocessen van het lichaam. Het menselijk organisme reageert op regelmatige, aangepaste trainingsprikkels met een prestatieverhoging.
Om blijvend succes te behalen is het echter net zo belangrijk om het lichaam voldoende herstelfasen te geven. In het beginnersgedeelte moet er een pauze van minimaal 24 uur zijn tussen twee eenheden van uithoudingsvermogen opleiding. Ambitieuze recreatieve atleten kunnen deze pauzetijd verkorten, of andere prioriteiten stellen in de respectievelijke trainingseenheden, bijvoorbeeld na een langere periode uithoudingsvermogen trainingssessie kunnen ze een krachttraining sessie de volgende dag.
