Hoeveel kunt u afvallen met deze dieetvorm?
Doorslaggevend voor een succesvol gewichtsverlies is het gemiddeld bereikte calorietekort, dat wil zeggen het verschil tussen energieopname via voeding en consumptie via normale lichaamsfunctie en eventueel extra sportbeoefening. Afhankelijk van hoe weelderig het avondeten normaal is, een tekort van maximaal 600 calorieën kan worden bereikt door deze maaltijd te annuleren, mits deze niet meer bij de overige maaltijden wordt geconsumeerd. Lichaamsbeweging en lichaamsbeweging kunnen het tekort verder vergroten.
Afhankelijk van het begingewicht en het bewegingsprofiel kan een continu gewichtsverlies optreden van een halve kilo tot een kilo per week. Vooral na een snel gewichtsverlies merken veel deelnemers een toename na het overschakelen naar hun normale gewicht dieet. Een kleine toename is te verklaren door het opnieuw vasthouden van water in het lichaam.
Bovendien, wanneer gewichtsverlies optreedt, neemt de basale stofwisseling van het lichaam af. Degenen die nu meer eten dan hun dagelijkse consumptie, zullen onvermijdelijk aankomen. Dus zelfs na een succesvol afvallen kunt u niet zomaar zoveel eten als u wilt.
Ook hier weer de evenwicht moet gelijk hebben: als je alleen je onderhoud eet calorieën, dwz precies zoveel als u verbruikt, kunt u uw gewicht behouden. Een strikte controle is zeker niet altijd haalbaar, maar u dient wel uw eetgedrag en portiegroottes in de gaten te houden. Lichaamsbeweging en sport kunnen ook helpen om uw eetgewoonten te verbeteren.
Welke alternatieve diëten zijn er om het diner te annuleren?
Naast het niet eten, calorieën kan op veel andere manieren worden opgeslagen. Zelfs kleine veranderingen in gewoontes, zoals het overslaan van snacks of calorierijke dranken, kunnen hiertoe leiden. Een soortgelijk concept als bij de Dinner Cancelling grijpt de Intermittent aan Vastend.
Dit bestaat uit het consequent afzien van voedsel gedurende een bepaalde periode, bijvoorbeeld 16 uur. Ook op deze manier wordt een calorietekort bereikt. Wie snel veel wil afvallen, vindt hier ook talloze instructies over crash- of monodiëten zoals rijst dieet, Kornspitzdiät enz.
Sommige hiervan zijn echter geassocieerd met volksgezondheid risico's en een korte periode van succes, anderen schrijven zelfs de aanschaf van duur voor dieet pillen waarvan in geen enkel wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat ze enig aantoonbaar effect hebben. Als je gezond en blijvend wilt afvallen, moet je een uitgebalanceerd dieet met een calorietekort hebben en alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Deze omvatten eiwitten, gezonde vetten, vezels, vitaminen en sporenelementen. Veel mensen zijn succesvol met koolhydraatarme diëten, maar heel gemakkelijk te integreren in het dagelijks leven zijn voornamelijk zogenaamde gemengde diëten zoals Weight Watcher of eenvoudig calorieën tellen. Hier is geen eten verboden.
