Volgens studies, koffie heeft op veel manieren een positief effect. De warme drank is bijvoorbeeld effectief tegen suikerziekte, jicht, lever ziekte en Parkinson. Bovendien, koffie is voor veel mensen een stimulerend en ontwakend middel. Maar consumptie van een bepaald bedrag kan ook ongezond zijn. Vaak helpen een paar tips en trucs al om te verminderen cafeïne consumptie.
Waarom te veel cafeïne schadelijk is
Met de koffie het gedraagt zich zoals bij veel stoffen: Overmatig gebruik is ongezond en schaadt het lichaam. Dit geldt vooral voor mensen die al bestaan volksgezondheid voorwaarden, zoals hart- problemen of hoge bloeddruk Deze aandoeningen kunnen worden verergerd door cafeïne consumptie, zoals de hartslag en bloed druk wordt verhoogd door de inname van koffie. Maar zelfs gezonde mensen mogen koffie alleen met mate drinken, bijvoorbeeld één of twee kopjes per dag. Overmatig verbruik van cafeïne kan rusteloosheid, hartkloppingen of hartritmestoornissen. Slapeloosheid, gehoor- en zichtstoornissen, concentratie problemen en hyperactiviteit kunnen ook worden bevorderd door overmatig cafeïnegebruik. Griep-achtige symptomen met slaperigheid, misselijkheid, en spieren pijn en stijfheid zijn ook mogelijk. De hoogste intensiteit van de symptomen treedt op na ongeveer één tot twee dagen en kan acht tot tien dagen aanhouden. Afhankelijkheid is een bijzonder slechte bijwerking van een overdosis cafeïne. Het is echter mogelijk om het cafeïnegebruik met eenvoudige middelen te verminderen.
Verminder langzaam de consumptie van cafeïne
Niet alleen degenen die de beschreven symptomen al hebben ervaren, moeten hun koffieconsumptie verminderen. Ook voor alle anderen is een matige consumptie erg belangrijk, om nee te riskeren volksgezondheid problemen. Omdat koffie terugtrekking kan leiden tot grote uitputting, is het belangrijk om de dosis langzaam. * Stel jezelf een limiet in
Het wordt aanbevolen om aan het begin van de week een limiet in te stellen voor cafeïnehoudende dranken. Vervolgens wordt dit steeds meer ingekort, waardoor het koffieverbruik stap voor stap wordt teruggedrongen. *Drink meer water
Veel mensen drinken gewoon niet genoeg water, wat een negatieve invloed heeft op geschiktheid al in de ochtend. De eerste tekenen van uitdroging omvatten 피로, hoofdpijn en een verlies van concentratie Mensen proberen het vaak make-up hiervoor met koffie, maar in plaats daarvan is het belangrijk om voldoende te drinken water Om de dag 's ochtends vol energie te beginnen, twee bril of water moet direct worden gedronken. Als u de hele dag twee liter water drinkt, voelt u zich alerter en fitter. Bovendien heeft water geen calorieën en helpt daarom ook bij het afvallen. Bovendien vult water de maag zodat een klein hongergevoel tijdelijk kan worden gestild met de drank. Als u voor of tijdens een maaltijd water drinkt, voelt u zich sneller verzadigd. *Rust uit
Het is belangrijk om een time-out te nemen van de spanning van het dagelijkse leven en voldoende tijd om te rusten. Een goed idee is om een rustige dag van de week te kiezen zonder verplichtingen of afspraken om als detox dag. De eerste paar dagen van het verminderen van cafeïneconsumptie zou moeten zijn spanningsowieso vrij, zodat het lichaam kan herstellen en niet extra belast kan worden. Het verminderen van cafeïne zet het tenslotte onder druk. Een gezond dieet is even belangrijk. Dit omvat veel vers fruit en groenten en waardevol vitaminen. De B. vitaminen het concentratievermogen verhogen op dezelfde manier als cafeïne. * Zoek een metgezel
Het is raadzaam om uw omgeving te vertellen over het plan om het consumptiegenot te verminderen. Dit dient het doel dat niemand koffie aanbiedt. Het is ideaal als cafeïne samen binnen het gezin wordt verminderd om frequent te voorkomen koken van koffie. Veel mensen vinden het immers al moeilijk om weerstand te bieden aan de geur Het vinden van een bondgenoot die ook het koffieverbruik wil verminderen, is een goede ondersteuning.
Dit is wat er gebeurt tijdens het opnemen
Onttrekking van cafeïne duurt meestal een paar dagen tot hooguit een week. Wie sterk aan koffie gewend is geraakt, moet dat nu verwachten hoofdpijn, een vermoeidheid en 피로 Mild Depressie is ook mogelijk. De hersenen reageert op dagelijkse doses van meer dan 200 milligram cafeïne met symptomen van gewenning. leiden tot afhankelijkheid binnen 14 dagen, met onaangename ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn, lusteloosheid of 피로 Prikkelbaarheid of verminderde waarnemingsvermogen komen ook van tijd tot tijd voor. De reden voor deze symptomen is dat het lichaam en de geest eraan gewend zijn geraakt om alleen te presteren met behulp van het stimuleren van cafeïne. Zonder de koffie daalt het energieniveau in het begin behoorlijk. Daarom is het nodig om opnieuw te leren hoe u zonder dit stimulerende middel moet presteren. Daarom moet de vermindering van cafeïne geleidelijk gebeuren.
Conclusie: je fitter voelen zonder cafeïne
Koffiedrinkers, die ook af en toe een kopje te veel drinken, moeten goed nadenken of het zin heeft om blijvende schade toe te brengen aan volksgezondheid voor een energieboost op korte termijn. Het is absoluut aan te raden om de cafeïneverslaving tegen te gaan en het lichaam blijvend te helpen maatregelen tot meer energie en ook welzijn. Omdat cafeïne een medicijn is, cafeïne terugtrekking moet ook worden gepland en geleidelijk. Daarnaast is het belangrijk om je voor te bereiden op de ontwenningsverschijnselen en ze niet bij je te laten komen. Na een paar dagen, met voldoende discipline, is de terugtrekking succesvol. Je gezondheid zal je dankbaar zijn.
