Dit artikel is redactioneel gemaakt in samenwerking met joggen-online. de Joggen Online is een uitgebreid tijdschrift over jogging evenals een zoekmachine die honderden sportwinkels combineert en zo het zoeken naar sportartikelen vergemakkelijkt.
Introductie
Hardlopen is de ideale sport voor alle leeftijdsgroepen en voor elk budget, omdat er geen dure uitrusting en dure accessoires voor nodig zijn. Het dragen van een paar lopend schoenen en geschikte sportkleding, hardlopen kan overal worden beoefend en stimuleert zowel lichaam als geest. Slechts drie sessies van 30 minuten per week zijn voldoende om aanzienlijk te verhogen geschiktheid binnen een korte tijd, om de cardiovasculair systeem effectief, om de spieren te versterken en om de fysieke weerstand en prestaties te verhogen.
Bovendien verbrandt het lichaam meer calorieën wanneer lopend dan in vergelijkbare sporten. Maar regelmatig bewegen heeft ook een positief effect op het concentratievermogen, geheugen en algemene stemming. Hardlopen vermindert ook stress en verbetert de slaap. Maar wat is de beste manier om te beginnen met hardlopen, waar moet ik hardlopen, hoe snel en hoe lang is het het meest effectief en waar moet ik nog meer aan denken? Deze vragen worden hieronder beantwoord.
De juiste houding tijdens het hardlopen
Alle hardlopers * ontwikkelen hun eigen uniek loopstijl na een tijdje. Deze stijl moet echter in overeenstemming zijn met de technische basisnormen, omdat een optimale houding niet alleen de bewegingsstroom tijdens het hardlopen vergemakkelijkt, maar ook de snelheid verhoogt en energie bespaart. Zo moet bijvoorbeeld altijd een rechte houding worden gehandhaafd terwijl de armen losjes heen en weer naast het lichaam zwaaien.
Het zwaaien van de armen is een reflex die het lichaam automatisch uitvoert om de houding te stabiliseren. De loper (s) * hoeft er alleen voor te zorgen dat er een driehoek wordt gevormd tussen de romp, boven- en onderarm wanneer de arm naar achteren zwaait, omdat dit de zwaai vergroot. Bovendien moeten te grote stappen worden vermeden om het lichaam niet onbedoeld te vertragen of energie te verspillen.
In plaats daarvan is het raadzaam om de voet alleen net voor de lichaamsas te plaatsen - op deze manier is de staplengte niet te lang en niet te kort -, strek de been bij elke stap en rol het over de hele voet. De juiste houding tijdens het hardlopen kan echter niet alleen de snelheid verhogen en energiereserves besparen, het voorkomt ook terug pijn. Om tijdens de hele run een rechte houding te behouden, wordt gericht extra training van de onderrug en buikspieren is daarom gunstig, aangezien beide gebieden de romp ondersteunen. Regelmatige ABC-training helpt om de bewegingssequenties gemakkelijker te coördineren en ook om een lang gecultiveerde fout te verwijderen loopstijl.
Alle artikelen in deze serie:
